Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіТрицепстер., Жоғарғы бақтар
КөлікКабель
Негізгі мышцаларTriceps Brachii
Ерте мышцаларDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз
Cable Liing Close Press - бұл ең алдымен кеудеге және трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен өзекті тартатын динамикалық жоғарғы дене жаттығуы. Бұл әмбебап жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны күш пен мүмкіндікке қарай оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұлшықеттердің анықталуын жақсарту, жоғарғы дене күшін арттыру және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін бұл жаттығуды таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз
- Аяқтарыңызды жерге мықтап қойып, қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне, қолдарыңызды бір-біріне қаратып, кабельдерді қиып өтіңіз.
- Шынтақтарды бүгу арқылы тұтқаларды кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, білектеріңізді түзу және шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз.
- Тұтқалар кеудеге жақындағаннан кейін, сәл кідіріңіз, содан кейін қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, тұтқаларды бастапқы күйге қайта итеріңіз.
- Жаттығу барысында қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз
- Дұрыс ұстау: бұл жаттығуда ұстау өте маңызды. Кабель тұтқаларын тығыз ұстаңыз, қолдарыңызды бір-біріне қаратып, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - иық жарақатына әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттердегі жаттығудың тиімділігін төмендететін шынтақтарды жару.
- Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Салмақты көтеру үшін серпінді қозғалыстардан немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Тұтқаларды кеудеден сәл жоғары болғанша төмен түсіріңіз, содан кейін оларды жоғары қарай басыңыз
Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Liing Close Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманынан кеңес алуды да қарастыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз?
- Cable Seated Close Press режимінде адам кеудеге және трицепске көбірек назар аудара отырып, жаттығуды отырып орындайды.
- One-Arm Cable Liing Close Press - бұл дененің бір жағын бір уақытта оқшаулайтын, бұлшықет концентрациясы мен тепе-теңдігін арттыратын нұсқа.
- Көлбеу кабель төсеу жақын басу кеуденің үстіңгі және иық бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Төменгі кабельді жақын басу кеуденің төменгі бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған төмендеу орындығында орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз?
- Отжимание: Push-up – бұл кеуде және трицепсті қоса алғанда, кабельді төсеу жақын прессімен бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істейтін, осылайша жоғарғы дененің жалпы күші мен төзімділігін арттыратын дене салмағына арналған әмбебап жаттығу.
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар Cable Liing Close Press құралын толықтырады, өйткені олардың екеуі де трицепс пен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, жоғарғы дене күшін арттырады және бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабель төсеу Жабу түймесін басыңыз
- Кабельдік трицепке арналған жаттығу
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Кабель төсеу Жабу Баспасөз оқулығы
- Кабельді төсеу Жабуды қалай жасауға болады
- Трицепті кабель арқылы жаттықтыру
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельді төсеу Жабық басу техникасы
- Трицепсті кабельмен нығайту
- Кабель төсеу Жабу Нұсқауларды басыңыз
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығу