Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз
Cable Standing Close Press - бұл ең алдымен кеуде, трицепс және иық бұлшықеттеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл оны дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті күшейтуді қалайтын адамдар үшін өте қолайлы етеді. Бұл реттелетін қарсылық деңгейіне байланысты жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, позаны жақсартады және жоғарғы дене күшін қажет ететін әрекеттерде өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз
- Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстап, тізеңізді сәл бүгіп, кабельде кернеу жасау үшін машинадан бір қадам артқа шегініңіз.
- Шынтақ бүгілген күйде тұтқаны кеудеге жақын ұстаңыз, содан кейін қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаны алдыңызда тіке басыңыз.
- Толық ұзарту кезінде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін тұтқаны бақыланатын түрде кеудеге қайтарыңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз
- **Дұрыс ұстау және қалып:** Тұтқаларды алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз және шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз. Аяғыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз және тұрақтылық үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Тікелей арқа ұстаңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді тартыңыз. Иықтарыңызды дөңгелетпеңіз немесе арқаңызды артқа айналдырмаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс:** Қолдарыңызды толық созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, кеудеңіздің алдында тұтқаларды бірге итеріңіз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Қозғалыс серпілмелі немесе асығыс емес, бақыланатын және тегіс болуы керек. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін және бұлшық ет топтарына тиімді әсер етпейді.
- **
Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing Close Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және күшіңіздің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз?
- Қарсыласу диапазоны Тұрақты жақын басу: Бұл нұсқа кабельді портативті және жан-жақты болуы мүмкін қарсылық жолағымен ауыстырады.
- Отырған кабельді жабу: бұл нұсқа жаттығуды орындау кезінде отыруға мүмкіндік береді, бұл кеуде бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
- Жабық басу: бұл нұсқа жаттығу бұрышын өзгертетін және кеуде бұлшықеттерінің басқа бөлігіне бағытталған көлбеу орындықты қамтиды.
- Бір тұтқалы кабельді жабық басу: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл екі қолыңыз арасындағы күштің кез келген теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз?
- Отжимание: итермелеу - бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол кабельді жабуға ұқсас, кеуде, трицепс және иық бұлшықеттерін жұмыс істейді және оларды жабдықты қажет етпестен кез келген жерде жасауға болады.
- Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы, бірақ әртүрлі бұрыштардан кабельді тұрақты жабуды толықтырады, бұл кеуде қуысының теңгерімді және толық дамуына қол жеткізуге көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабельдің тұруы Жабу түймесін басыңыз
- Кабельдік трицепке арналған жаттығу
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Кабельді тікте жабу арқылы басу техникасы
- Трицепті кабель арқылы жаттықтыру
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу
- Трицепті кабельге арналған тиімді жаттығулар
- Қолды сергітуге арналған кабельді прес
- Кабельді жабу арқылы күш жаттығулары
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Трицепті дамыту үшін тұрақты жабық басыңыз