Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз
Cable Seating Close Press - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл оны жоғарғы дене күші мен айқындылығын арттыруды қалайтындар үшін өте қолайлы етеді. Бұл жаттығу реттелетін қарсылық пен бақыланатын қозғалыстардың арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықет тонусын жақсарту, функционалдық күшті арттыру және жақсы қалыпқа ықпал етудегі пайдасы үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз
- Кабельге бекітілген тығыз тұтқаны екі қолыңызбен, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз және шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, штанганы денеңізден итеріп, қолыңызды тіке жайлаңыз.
- Қолдарыңыз толық созылған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін штанганы баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
- Жаттығу барысында бақыланатын қозғалысты сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз
- Дұрыс ұстау: тұтқаны жақын ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздың еніне дейін алшақ ұстаңыз. Алақандар бір-біріне қарап тұруы керек. Тұтқаны тым кең ұстау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектерге жүктеме тудыруы мүмкін және трицепсті тиімді нысанаға алмайды.
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды орындау үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз. Қолдар толық созылғанша трицепспен тұтқаны төмен итеріңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, осылайша бұлшықет өсуін оңтайландырады.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды төменгі жағында толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз
Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Seating Close Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан басталып, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Әдеттегідей, денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз?
- Тұрақты кабельді кеудеге арналған пресс - бұл тік тұрып, тұрақты позицияны сақтай отырып, кабельдерді алға қарай басатын тағы бір нұсқа.
- Көлбеу кабельді кеудеге арналған прессте арқаға жатып, кеуденің жоғарғы бөлігіне бағытталған кабельдерді жоғары қарай басатын көлбеу орындық бар.
- Бір қолды кабельді кеудеге арналған пресс - бұл бір жақты жаттығу, онда бір уақытта бір кабельді басып, кеуденің әр жағын оқшаулауға және жұмыс істеуге көмектеседі.
- Decline Cable Chest Press құрылғысы төмендейтін орындықты қамтиды, онда сіз артқа жатып, төменгі кеудеге бағытталған кабельдерді төмен қарай басыңыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз?
- Triceps Dips: Бұл жаттығу бір бұлшықет тобына, трицепске назар аудара отырып, Кабельді отырғызуды жабуды аяқтайды, бірақ ол кабельдік машинаның орнына қарсылық үшін дене салмағын пайдаланады, басқа сынақ түрін қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің төзімділігін арттырады.
- Отырылған кабель қатарлары: Кабельді төсеу үшін жабу кеудеге және трицепсқа бағытталғанымен, Отырылған кабель қатарлары бұлшықеттердің теңгерімді дамуын сақтау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды болып табылатын қарама-қарсы бұлшықет тобына, арқа бұлшықеттеріне бағытталған.
Қатысушы сөздері Кабельді орналастыру Жабу түймесін басыңыз
- «Кабельді отырғызу жабық баспасөз жаттығуы»
- «Трицепсті кабельмен жаттығу»
- «Жоғарғы қол кабельдік жаттығу»
- «Трицепс үшін отыратын кабельді пресс»
- «Қаруға арналған жаттығу залы кабельдік жаттығулар»
- «Отырғышты жабу тәртібі»
- «Кабельдік машинаның қол жаттығулары»
- «Кабельдік отырғышты жабу арқылы күш жаттығулары»
- «Үстіңгі дененің кабельдік прессіне арналған жаттығу»
- «Трицепсті отыратын кабельді преспен нығайту»