EZ-bar Close-Grip Bench Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетіндерге, әсіресе трицепс анықтамасын жақсартқысы келетіндерге қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұлшықет массасын арттыру, итеру күшін жақсарту және жоғарғы дененің жалпы эстетикасын жақсарту қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Трицепстің қосылуын қамтамасыз ету үшін шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, жолақты кеудеге қарай баяу төмендетіңіз.
- Жолақ кеудеге жақын болғаннан кейін, бір сәт үзіліс жасаңыз.
- Содан кейін, шынтақтарды бекітпей, қолдарыңызды толығымен созып, жолақты бастапқы күйге дейін итеріңіз.
- Қозғалыстарды бақыланатын және тұрақты болуын қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Бақыланатын қозғалыс: қайталауларыңызда асықпаңыз. Жолақты кеудеге баяу түсіріп, бақыланатын түрде жоғары қарай итеріңіз. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етіп, жаттығудың тиімділігін арттырады.
- Шынтақтың дұрыс орналасуы: жаттығу кезінде шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Шынтақтарды сыртқа шығару иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, трицепсіңізге назар аударуды азайтады.
- Қозғалыстың толық диапазоны: лифттің жоғарғы жағында қолыңызды толық созбау немесе жолақты кеудеге дейін түсірмеу арқылы өзіңізді алдамаңыз. Қозғалыстың толық ауқымы сіздің трицепсіңізді олардың барлық мүмкіндіктерімен жұмыс істеуге кепілдік береді. 5
EZ-bar Close-Grip Bench Press ЖМС:
Бастаушылар EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Иә, жаңадан бастағандар EZ-bar Close-Grip Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адамның бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Бұл нұсқа төменгі кеуде бұлшықеттеріне баса назар аударатын және қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ететін төмендеу орындықта орындалады.
- Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Бұл нұсқада сіз бұлшық еттерді басқаша тарта алатын және кеуденің үстіңгі және трицепске көбірек көңіл бөлетін EZ-барды қол астындағы ұстағышпен ұстайсыз.
- EZ-bar Close-Grip Floor Press: Жаттығудың бұл нұсқасы орындықтың орнына еденде жатқанда орындалады, бұл трицепске назар аударуға және иықтың кернеуін болдырмау үшін қозғалыс ауқымын шектеуге көмектеседі.
- Біржақты EZ-bar Close-Grip Bench Press: Бұл нұсқада сіз бір уақытта бір қолды пайдаланасыз, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңсіздігін жоюға және қысымды арттыруға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: EZ-bar Close-Grip Bench Press сияқты, бұл жаттығу трицепсқа арнайы бағытталған, бірақ ол сонымен қатар білек пен білектерді тартады, бұл жақсырақ жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Отжимание: бірінші кезекте кеуде жаттығулары болғанымен, итермелеу EZ-bar Close-Grip Bench Press сияқты трицепсті де тартады және дененің жалпы күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar трицеп жаттығулары
- Жақын ұстайтын орындық басу жаттығуы
- Жоғарғы қол EZ-бар жаттығулары
- EZ-бармен трицепті нығайту
- EZ-bar Close-Grip жаттығуы
- EZ Barbell трицеп жаттығулары
- EZ-бармен жоғарғы қолды сергіту
- EZ Barbell көмегімен стендтік пресс
- Трицепс үшін EZ-bar жаттығуы
- Жоғарғы қолдарға арналған EZ-bar жаттығулары