Crunch Floor

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Crunch Floor

Crunch Floor жаттығуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, өзекті нығайтуға және жалпы дене тұрақтылығын арттыруға көмектесетін тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Күшті және сау өзекті құру арқылы дене қалпын жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және күнделікті физикалық жаттығуларды қолдау үшін бұл жаттығуды олардың күнделікті режиміне енгізгіңіз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Crunch Floor

• Жаттығуды орындау кезінде қолдарыңызды қолдарыңызбен тартпауға тырысып, қолыңызды бастың артына немесе кеудеге қойыңыз.
• Денеңізді тізеңізге қарай баяу бұраңыз, иық пышақтарын еденнен көтеріп, іш бұлшықеттерін жиыртыңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, іш бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезініңіз.
• Еденге оралған кезде де іш қуысын ұстап тұрып, өзіңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Crunch Floor

• Өзіңізді тартыңыз: Тиімді дағдарыстың кілті - негізгі бұлшықеттеріңізді тарту. Жоғарғы денеңізді еденнен көтерген кезде, іш бұлшық еттерінің жиырылуына назар аударыңыз. Мойыныңызды тартпаңыз немесе қолдарыңызды серпін үшін пайдаланбаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: баяу, бақыланатын қозғалыстармен әр қысуды орындаңыз. Жаттығуды орындауда асығыс қателесуден аулақ болыңыз, өйткені бұл нашар формаға және бұлшықеттердің тиімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: денеңізді көтерген кезде дем шығарыңыз және оны төмен түсірген кезде дем алыңыз. Бұл жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді етуге көмектеседі және шиеленісті тиімдірек етеді.
• Мойын кернеуін болдырмаңыз: A

Crunch Floor ЖМС:

Бастаушылар Crunch Floor?

Иә, жаңадан бастағандар Crunch Floor жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ, қайталаулар мен жиынтықтардың аз санынан бастау ұсынылады, күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп артады. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек. Алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс әдісті көрсету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Crunch Floor?

• Велосипед сынды қабаты арқамен жатуды, тізеңізді кеудеге жақындатуды және шынтақтарыңызды қарама-қарсы тізеге кезекпен тигізуді қамтиды.
• Тік аяқты қысу едені - бұл аяғыңызды тік көтеріп, арқаңызда жатып, содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін тізеңізге қарай көтеретін тағы бір нұсқа.
• Long Arm Crunch Floor қолдарыңызды басыңыздың үстіне созып, арқамен жатуды, содан кейін үстіңгі денеңізді еденнен аяғыңызға қарай көтеруді қамтиды.
• Double Crunch Floor - бұл қалыпты қысылуды кері қысылумен біріктіретін, жоғарғы денеңізді де, аяғыңызды да еденнен бір уақытта көтеретін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Crunch Floor?

• Аяқ көтеру жаттығулары сондай-ақ Crunch Floor жаттығуларын толықтырады, өйткені олар ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, бұл бұлшықет жаттығулары кезінде қарқынды жұмыс істемейтін аймақ, осылайша іштің теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Велосипед жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар қиғаш бұлшықеттерді тартатын бұралу қозғалысын қамтиды, олар көбінесе дәстүрлі Crunch Floor жаттығуларында аз бағытталған, бұл жан-жақты дамыған негізгі күшке ықпал етеді.