Так Кранч

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Так Кранч

Tuck Crunch - бұл іш бұлшықеттерін күшейтетін, тепе-теңдікті жақсартатын және жалпы дене координациясын жақсартатын динамикалық негізгі жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өмірде күшті өзек құру, позаны жақсарту және функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін күнделікті өміріне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Так Кранч

• Тегіс қозғалыста тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, сонымен бірге жоғарғы денеңізді жерден көтеріңіз.
• Шынтақтардың кең екеніне көз жеткізіңіз және тізеңізді шынтақпен ұстауға тырысыңыз, осылайша іш бұлшықеттерін жиырыңыз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, бұл сіздің абсыңыздың толығымен тартылғанына көз жеткізіңіз.
• Аяғыңызды созып, үстіңгі денеңізді түсіріп жатқанда да, абсыңызды ұстап тұрып, денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Так Кранч

• Өзегіңізді тартыңыз: Жоғарғы денеңізді жерден көтерген кезде, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Көптеген адамдар мойын немесе иығын көтеру үшін қателеседі, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қозғалысты орындау үшін іш бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Тізені туралау: тізеңізді кеудеге жақындатқанда, олардың жамбаспен тураланғанына көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - тізелерді кеудеге тым алыс келтіру, бұл төменгі арқаға артық қысым жасауы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: тоқырау жылдамдығы жылдамдық туралы емес, басқарылатын, әдейі қозғалыстар туралы. Жаттығуды асығыс орындауға азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына, әр дағдарысты бақылаумен орындауға уақыт бөліңіз, бұл сіздің жұмысыңызға көмектеседі

Так Кранч ЖМС:

Бастаушылар Так Кранч?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Tuck Crunch жаттығуын жасай алады. Бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушының басшылығымен бастау немесе нұсқаулық бейнелерді көру пайдалы болуы мүмкін. Жаңадан бастағандар да аздаған қайталаулардан басталып, күші мен төзімділігі жақсарған сайын бірте-бірте көбейту керек.

Қалпына келтіретін жұмыстар Так Кранч?