Гантель стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель стендтік пресс
Dumbbell Bench Press - бұл ең алдымен кеудеге бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын жан-жақты күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлері мен мақсаттарына сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, жоғарғы дене күшін жақсартады және штангалық стендпен салыстырғанда жақсырақ қозғалыс ауқымын ұсынады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель стендтік пресс
- Орындыққа баяу жатып, гантельдерді шынтақпен кеуденің бүйірлеріне 90 градус бұрышпен келтіріңіз.
- Кеуде бұлшықеттерін пайдаланып гантельдерді жоғары итеріңіз. Қолдарыңыз сіздің үстіңізде толығымен созылуы керек, бірақ шынтағыңызды бекітпеңіз.
- Гантельдерді кеуденің бүйірлеріндегі бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, салмақты үнемі бақылауда ұстаңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель стендтік пресс
- **Дұрыс ұстау**: гантельдерді алақаныңызды өзіңізге қаратып, иық енінен тыс ұстаңыз. Гантельдерді тым қатты немесе тым бос ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қажетсіз жүктемені тудыруы немесе салмақтың түсуіне әкелуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс**: гантельдерді кеудемен бір деңгейге жеткенше баяу және бақыланатын түрде түсіріңіз, содан кейін оларды қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Салмақты тез түсірмеңіз немесе оларды кеудеден түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Шынтақтарды 90 градуста ұстаңыз**: гантельдерді түсіргенде, шынтақ 90 градус бұрышта болуы керек.
Гантель стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантель стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Dumbbell Bench Press жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде күшін арттыруға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақаттанудың алдын алу үшін олар жеңіл салмақтардан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Гантель стендтік пресс?
- Decline Dumbbell Bench Press: орындықты төмендету арқылы бұл вариация төменгі кеуде бұлшықеттеріне назар аударады.
- Бейтарап ұстағышы бар гантельді стендтік прес: гантельдерді алақандарды бір-біріне қаратып ұстап тұру, бұл вариация трицепс пен иыққа баса назар аударады.
- Жалғыз қолды гантельді стендтік пресс: бұл бір жақты жаттығу дененің бір жағын бір уақытта жұмыс істейді, бұлшықет теңгерімсіздігі мен негізгі тұрақтылықты жақсартады.
- Close Grip Dumbbell Bench Press: Қозғалыс барысында гантельдерді бір-біріне жақын ұстау арқылы бұл вариация трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель стендтік пресс?
- Dumbbell Fly жаттығуы Dumbbell Bench Press-ті толықтырады, өйткені ол кеуде бұлшықеттеріне басқа бұрыштан назар аударады, бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Push-up жаттығулары Dumbbell Bench Press-ті толықтырады, себебі ол кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты да нысанаға алып, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Гантель стендтік пресс
- «Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Гантельдермен стендтік пресс
- Гантельдермен кеудеге арналған жаттығулар
- Гантельді стендтік пресс техникасы
- Кеуде бұлшықеттерін күшейту
- Кеуде қуысына арналған гантель жаттығулары
- Үйге арналған гантель стендтік пресс
- Кеудеге арналған жаттығу залы
- Кеудеге арналған гантельді пресс
- Жоғарғы денеге арналған гантель жаттығулары»