Смит стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смит стендтік пресс
Smith Close-Grip Bench Press - бұл ең алдымен трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені Смит машинасы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл пішін мен бұлшықеттердің тартылуына назар аударуды жеңілдетеді. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін, бұлшықеттердің анықтамасын жақсартқысы келетіндерге және спортта немесе күшті қол мен кеуде бұлшықеттерін қажет ететін әрекеттерде өнімділікті арттырғысы келетіндер үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Смит стендтік пресс
- Штанганы тығыз ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздың енінде алшақ ұстаңыз және алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз.
- Штанганы босатыңыз және шынтақыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, оны кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
- Штанга кеудеге тигеннен кейін, қолдар толық созылғанша трицепспен оны артқа қарай итеріңіз.
- Қажетті қайталаулар саны үшін қозғалысты қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Смит стендтік пресс
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: Жалпы қателіктердің бірі - жаттығуды асығыс орындау. Жолақты баяу және бақыланатын түрде кеудеге түсіріп, бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін жолақты қайтадан жоғары итеріңіз. Бұл жарақаттануды болдырмауға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын барынша арттырады.
- Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды орындықта тегіс ұстау өте маңызды. Арқаңызды артқа айналдыру кернеуге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Шынтақтарды құлыптамаңыз: жолақты артқа қарай итергенде, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз. Бұл бұлшықеттердегі кернеуді сақтайды және шынтақ буындарыңыздың қажетсіз кернеуін болдырмайды. 5
Смит стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Смит стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Smith Close-Grip Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше әрекетті жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы бақылап отыруы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, салмақты біртіндеп арттыру маңызды, өйткені жаттығу кезінде күш пен жайлылық жақсарады.
Қасиетті ауыстырулар Смит стендтік пресс?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Бұл нұсқа төменгі кеудеге және трицепске бағытталған, төмендеу позициясы бұлшықеттерге ерекше қиындық тудырады.
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Бұл вариация жолақты кеңірек ұстау арқылы фокусты трицепстен кеуде бұлшықеттеріне өзгертеді.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Бұл вариация жоғарғы кеудеге және трицепске бағытталған, ал кері ұстау бұлшықеттің қосылуын өзгертеді.
- Смит машинасының шынжырлары бар стендтік пресс: бұл жетілдірілген нұсқа штангаға шынжыр қосады, штанга көтерілген кезде қарсылықты арттырады, бұл трицепс пен кеуде бұлшықеттерін одан әрі қиындатады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смит стендтік пресс?
- Шығулар: итерулер Smith Close-Grip Bench Press сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейді - трицепс, кеуде және иық, бірақ олар сонымен қатар өзекті тартады, бұл оларды жалпы күш пен тұрақтылық үшін дене салмағына тамаша қосымша жаттығу жасайды.
- Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепсқа бағытталған, бірақ бұлшық еттің барлық бөліктерінің жұмыс істеуін және тепе-теңдігін қамтамасыз етуге көмектеседі, бұл Смиттің жақын ұстайтын стендтік престің артықшылықтарын арттырады.
Қатысушы сөздері Смит стендтік пресс
- Смит машинасының трицепс жаттығуы
- Жақын ұстайтын стендтік басу жаттығуы
- Жоғарғы қолды күшейту жаттығулары
- Смит машинасының жоғарғы дене жаттығулары
- Смит машинасымен трицепс құрылысы
- Жақын ұстайтын орындық пресс техникасы
- Смит машинасының қару-жарақ жаттығулары
- Triceps Targeting Smith Press
- Жоғарғы қолды сергітетін орындық пресс
- Smith Machine Close-Grip Press.