Отырғызылған гантель иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Отырғызылған гантель иық басу
Dumbbell Seated Shoulder Press - бұл ең алдымен дельталарға бағытталған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істейтін, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар жоғарғы дене күшін, бұлшықет тонусын және позасын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар күнделікті әрекеттерді жеңілдетіп, функционалдық жарамдылығын арттыру әлеуеті үшін де күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған гантель иық басу
- Аяғыңызды жерге мықтап ұстаңыз және тірек болу үшін арқаңызды орындықта басыңыз.
- Қолдарыңыз бастың үстінен толық созылғанша гантельдерді баяу жоғары қарай итеріңіз, шынтақтарды бекітпеңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді иық деңгейіндегі бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған гантель иық басу
- Арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз. Бұл арқадағы ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Керісінше, арқаңызды тік ұстаңыз және тірек болу үшін омыртқаны орындыққа басыңыз. Жаттығу барысында осы позицияны сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз.
- Асықпаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды асығыс орындау. Оның орнына жаттығуды бақыланатын түрде орындаңыз, гантельдерді көтеру үшін шамамен екі секунд, ал оларды түсіру үшін тағы екі секунд қажет. Бұл серпін емес, бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді
Отырғызылған гантель иық басу ЖМС:
Бастаушылар Отырғызылған гантель иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақаттанудың алдын алу үшін олар жеңіл салмақтардан бастау керек. Олар жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, олар салмақты біртіндеп арттыра алады. Жаңадан бастаушылар үшін жаттығуды бастамас бұрын жылыну және кейін суыту маңызды. Мүмкіндігінше, жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару өте пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған гантель иық басу?
- Арнольд Пресс: Бұл вариация сіздің алдыңыздағы гантельдерден кеуде деңгейінде басталып, жоғары басқан кезде білегіңізді айналдыруды қамтиды.
- Бейтарап ұстайтын гантельді басу: Бұл нұсқада сіз жаттығу кезінде алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстайсыз, бұл иықтың кернеуін азайтуға көмектеседі.
- Бір қолды гантельді иық басу: бұл нұсқа бір уақытта бір гантельді басуды қамтиды, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Көлбеу гантельді иық басу: Бұл вариация иық бұлшықеттеріне басқа бұрыштан бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған гантель иық басу?
- Тік жолдар: Тік жолдар тұзақтар мен дельтоидтарды жұмыс істейді, бұл ең алдымен алдыңғы иықтарға бағытталған гантелді отыратын иық прессімен жұптастырылған кезде иық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Алдыңғы көтерілулер: Алдыңғы көтерулер гантельді отыратын иық прессіне ұқсас, бірақ басқа бұрыштан алдыңғы дельталарға бағытталған, осылайша иықтың теңдестірілген және жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Отырғызылған гантель иық басу
- «Гантель иық прессіне арналған жаттығу»
- «Отырған гантель иық жаттығуы»
- «Гантельмен иықты нығайту»
- «Иық үшін гантель жаттығулары»
- «Отырған иық пресс техникасы»
- «Иық бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары»
- «Гантельді отыратын иық прессін қалай жасауға болады»
- «Гантельдермен жоғарғы дене жаттығулары»
- «Иық күші үшін гантельді отыратын пресс»
- «Гантельді отыратын пресспен иықтарды жаттықтыру»