Жатқан кроссовер стрейч
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жатқан кроссовер стрейч
Жатқан кроссовер стрейч - бұл икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға арналған пайдалы жаттығу, әсіресе бел мен жамбас аймағында. Бұл созылу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде өнімділігін арттыруға тырысатын спортшыларға және төменгі арқадағы ыңғайсыздықты сезінетін адамдарға жарамды. Жалған кроссовер созуын күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жарақаттанудың алдын алуға, дене қалпын жақсартуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан кроссовер стрейч
- Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды жерден ақырын көтеріңіз, сол аяғыңызды жерге тік созыңыз.
- Оң иықты еденде тегіс ұстай отырып, тізеңізбен жерге тиюді мақсат етіп, оң тізеңізді денеңіздің бойымен сол жаққа қарай баяу жылжытыңыз.
- Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз, төменгі арқа мен жамбастың созылуын сезініңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол процесті сол жақ тізеңізді оң жаққа қиыстырумен қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жатқан кроссовер стрейч
- Аяқтың дұрыс қозғалысы: Оң тізеңізді бүгіңіз және оны сол жағыңызға кесіңіз. Мұны істеу кезінде иықтарыңызды жерге тегіс ұстаңыз. Штаммды болдырмау үшін тек тізеңізден емес, аяғыңыздың жамбастан қозғалғанына көз жеткізіңіз.
- Бақыланатын тыныс алу: созылу кезінде терең және баяу тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл бұлшық еттерді босаңсуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі.
- Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: кең таралған қателіктердің бірі созылуды тым алыс итеру болып табылады, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезіну үшін ғана созылу маңызды.
- Жүйелілік: Кез келген созылу тәртібінде жүйелілік маңызды. Жалған кроссоверді орындауды мақсат етіңіз
Жатқан кроссовер стрейч ЖМС:
Бастаушылар Жатқан кроссовер стрейч?
Иә, жаңадан бастағандар «Ling Crossover Stretch» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу шын мәнінде жаңадан бастаушылар үшін тамаша таңдау болып табылады, себебі ол қарапайым және ешқандай жабдықсыз орындалуы мүмкін. Бұл икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі, әсіресе төменгі арқа және жамбас. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Жатқан кроссовер стрейч?
- Тұрақты кроссовер созылу: бұл тұрып, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып, белде бүгіліп, айқасқан аяқтың саусақтарына қарай созылады.
- Шалқадан жатып, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып, жамбас пен белді созып, тізеңізді кеудеге қарай ақырын тартасыз.
- «Лунге кроссовері» созылуы: соққы күйінде артқы аяқты алдыңғы аяқтың бүйіріне айқастырыңыз, содан кейін артқы аяқтың жамбас пен жамбасын созу үшін алға еңкейіңіз.
- Үстел үсті кроссовері: қолдарыңыз бен тізелеріңіздегі үстел үстіндегі позицияда бір тізеңізді бірінің артына айқастырып, өкшеге отырыңыз, жамбас пен жамбастың сыртқы бөлігін созыңыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан кроссовер стрейч?
- Отырғызылған омыртқаның бұралуы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жату кроссовері сияқты омыртқаның икемділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар бөксе және жамбас бұлшықеттерін созуға көмектеседі.
- Butterfly Stretch сонымен қатар жату кроссоверін толықтырады, өйткені ол жамбастарды ашуға және ішкі жамбас бұлшықеттерін созуға бағытталған, төменгі дененің теңдестірілген созылу тәртібін қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Жатқан кроссовер стрейч
- Дене салмағына арналған жамбас жаттығулары
- Жатқан кроссовер стрейч техникасы
- Жамбасты созу жаттығулары
- Жамбасқа арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Crossover Stretch нұсқаулығы
- Жалған кроссовер стрейчін қалай жасауға болады
- Жамбас икемділігі жаттығулары
- Жамбастың қозғалғыштығына арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Жалған кроссовер созу бойынша оқу құралы
- Жатқан кроссовер созу арқылы жамбас икемділігін жақсарту.