Band Assisted Dip
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Assisted Dip
Band Assisted Dip - бұл трицепс, кеуде және иықтарға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін кез келген адамға пайдалы етеді. Бұл жаттығу суға түсу формасында жұмыс істеп жатқан жаңадан бастаушыларға немесе әлі көмексіз суға түсуді орындай алмайтындарға өте ыңғайлы. Қарсыласу жолағы көмегімен ол жеке адамдарға қозғалысты дұрыс пішінмен орындауға және бірте-бірте күштерін арттыруға мүмкіндік береді, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына тамаша қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Assisted Dip
- Тізеңізді немесе аяқтарыңызды қарсылық белдеуінің ілмегіне қойып, өзіңізді шұңқырларға орналастырыңыз.
- Денеңізді баяу төмендетіңіз, шынтақтарыңызды 90 градус бұрышта болғанша бүгіңіз, ал жолақ сіздің салмағыңызды қолдауға көмектеседі.
- Қозғалыстың түбіне жеткеннен кейін, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, өзіңізді бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталаулар саны үшін қайталаңыз, әрқашан бақылауды сақтай отырып және жолақтың сізге қайта оралуына жол бермеңіз.
Орындау үшін мақсаттар Band Assisted Dip
- **Дұрыс орналасу:** Қолдарыңыз иығыңыздың енінде штангаларда және шынтақтарыңыз денеңізге жақын екеніне көз жеткізіңіз. Шынтақтарды сыртқа шығарудан аулақ болыңыз, себебі бұл иығыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Сіздің денеңіз тік болуы керек және сіздің өзегіңіз қозғалыс бойына тартылуы керек.
- **Бақыланатын қозғалыстар:** Импульсті пайдалану немесе жаттығуды асығыс орындау азғыруларынан аулақ болыңыз. Төмендету фазасы баяу және бақыланатын болуы керек, ал жоғары көтерілу фазасы күшті, бірақ серпілмеуі керек. Бұл жұмысты топ емес, бұлшық еттеріңіз атқаратынын қамтамасыз етеді.
- **Толық қозғалыс ауқымы:** Алу үшін
Band Assisted Dip ЖМС:
Бастаушылар Band Assisted Dip?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Assisted Dip жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу кеудеде, трицепсте және иықта күш пен бұлшықетті құруды бастаудың жақсы тәсілі. Топ қолдауды қамтамасыз етеді, бұл жаттығуды стандартты суға түсіруге қарағанда аз талап етеді. Жеткілікті көмек көрсететін топтан бастау және күш жақсарған сайын бірте-бірте аз көмекке көшу маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Band Assisted Dip?
- Double Band Assisted Dip: Бұл вариацияда екі қарсылық белдеуі пайдаланылады, олар көбірек көмек ұсынып, жаттығуды жаңадан бастағандар немесе жарақаттан қалпына келгендер үшін жеңілдетеді.
- Тікелей аяқты батыру жолағы: бұл нұсқа шұңқырды орындау кезінде аяқтарыңызды тік ұстауды және топтың көмегімен топты айқастыруды қамтиды.
- Band Assisted Knee Tuck Dip: Бұл вариация сүңгу кезінде тізеңізді кеудеге қарай тартуды қамтиды, жолақ қажетті көмекті қамтамасыз етеді.
- Band Assisted Negative Dip: Бұл түсудің төмендету фазасына назар аударады. Денеңізді баяу және басқарылатын түсіру кезінде көмек үшін жолақты пайдаланасыз, содан кейін жоғары қарай фаза үшін жолақты алып тастаңыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Assisted Dip?
- Triceps Dips: Бұл жаттығулар Band Assisted Dips-те қолданылатын негізгі бұлшықет тобы болып табылатын трицептерді одан әрі оқшаулайды, сондықтан бұл бұлшықет тобының күші мен төзімділігін арттырады.
- Кеуде шыбындары: Бұл жаттығулар кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, олар Band Assisted Dips кезінде де тартылады, осылайша дененің теңдестірілген күші мен бұлшықеттің анықтамасын қалыптастыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Band Assisted Dip
- Band Assisted Dip жаттығуы
- Жолақпен арқа жаттығуы
- Арқаға арналған белдік көмекші батыру
- Қарсылық белдеуінің арқа жаттығуы
- Жолақпен батыру жаттығуы
- Жолақ көмегімен арқаны нығайту
- Арқаға арналған белдіктермен жаттығу
- Қарсыласу жолағын түсіру жаттығуы
- Арқа жаттығулары
- Арқа күшіне арналған белдік жаттығулары