Горилла Чин

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Горилла Чин

Gorilla Chin жаттығуы - бұл бицепс, лат және негізгі бұлшықеттеріңізге бағытталған жоғары тиімді жаттығулар, жан-жақты күш жаттығуларын ұсынады. Бұл үстіңгі дене күшін арттыруға, бұлшықеттерді анықтауды жақсартуға немесе жалпы фитнес деңгейін көтеруге ұмтылатын кез келген адам үшін өте қолайлы. Gorilla Chins-ті фитнес жаттығуларыңызға қосу арқылы сіз бұлшықет тонусын, жақсартылған физикалық күш пен жақсы қалыпқа қол жеткізе аласыз, бұл оны кез келген жаттығу режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Горилла Чин

• Жаттығуды денеңізді штангаға қарай тартып, иегіңізді одан жоғары көтеру арқылы бастаңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағына жеткенде, тізеңізді бүгіңіз және тізеңізді шынтағыңызға тигізуге тырысыңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды толығымен созып, денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Горилла Чин

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Жаттығу кезінде ядроны тартпау жиі кездесетін қателік болып табылады. Өзегіңізді және үстіңгі денеңізді жұмыс істеп тұрғаныңызға көз жеткізу үшін абсыңызды тығыз және денеңізді басынан аяғына дейін тік ұстаңыз. Бұл сіздің денеңіздің тербелуінің алдын алуға да көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыс: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Горилла шыңы баяу және бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл сіздің денеңізді жоғары көтеруге шамамен екі секунд уақытыңызды, жоғарғы жағында сәл кідіртуді, содан кейін денеңізді қайтадан төмен түсіру үшін шамамен екі секундты қажет ететінін білдіреді.
• Тыныс алу: кезінде деміңізді ұстамаңыз

Горилла Чин ЖМС:

Бастаушылар Горилла Чин?

Иә, жаңадан бастағандар Горилла Чин жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жоғары дене күшін қажет ететін салыстырмалы түрде күрделі жаттығу екенін ескеру маңызды. Қажетті күшті қалыптастыру үшін алдымен қарапайым жаттығулардан бастау ұсынылады, мысалы, әдеттегі иек көтеру немесе көмекші иек көтеру. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы сақтауды ұмытпаңыз. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алғаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Горилла Чин?

• Wide-Grip Pull-up: Бұл вариация кеңірек ұстауды қамтиды, ол latissimus dorsi-ге көбірек көңіл бөледі және бицепске азырақ назар аударады.
• Close-Grip Pull-up: Бұл нұсқа жақынырақ ұстауды қамтиды, ол ортаңғы арқа мен бицепсті қарқындырақ нысанаға алуға көмектеседі.
• Аралас ұстағышпен тарту: бұл вариация бұлшықет дамуын тепе-теңдікте ұстауға көмектесетін бір қолды үстіңгі ұстағанда, ал екіншісін астындағы ұстауды қамтиды.
• Салмақты горилла иегі: Бұл вариация жаттығудың қиындығы мен қарқындылығын арттыру үшін салмақ белдігі немесе салмақты кеудеше арқылы денеге салмақ қосуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Горилла Чин?

• Төңкерілген жолдар - бұл бицепс, ромбоидтар және арқа бұлшықеттері сияқты ұқсас бұлшықет топтарын біріктіретін тағы бір жаттығу, бұл тарту күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
• Дедлифттер сонымен қатар Gorilla Chin жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар төменгі арқаны, бөкселерді және сіңірлерді қамтитын артқы тізбекке назар аударады, бұл толық дене жаттығуларын және Gorilla Chin жаттығулары кезінде дене тұрақтылығын қамтамасыз етеді.