Кіші Терес

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кіші Терес

Teres Minor жаттығуы, ең алдымен, иықтағы айналмалы манжеттің бөлігі болып табылатын терес минор бұлшықетіне бағытталған және нығайтады, иық тұрақтылығын арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Бұл әсіресе спортшылар, бодибилдерлер және иық қозғалысын қамтитын әрекеттермен жиі айналысатын адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығуды жаттығуларға қосу арқылы адамдар жоғарғы дене күшін жақсарта алады, спорттық өнімділігін арттырады және иықтың оңтайлы денсаулығын сақтай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кіші Терес

• Шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, білегіңізді жерге параллель болғанша сыртқа бұрыңыз.
• Иықтың жиырылуын сезіну үшін осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Баяу білегіңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кіші Терес

• Дұрыс пішін: болдырмауға болатын ең көп таралған қателердің бірі дұрыс емес пішінді пайдалану болып табылады. Терес Минорға арналған жаттығуларды орындау кезінде иық пышақтары артқа және төмен тартылғанына, кеудеңіздің жоғары тұрғанына және өзегіңіз қосылғанына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің иық буыныңызды қорғауға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - тым ауыр салмақтарды пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін және жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: әр қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Жаттығуды тез орындау немесе салмақты көтеру үшін серпінді пайдалану оның тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Демалу және қалпына келтіру: Соңында

Кіші Терес ЖМС:

Бастаушылар Кіші Терес?

Иә, жаңадан бастағандар айналмалы манжеттегі төрт бұлшықеттің бірі болып табылатын Терес Минор бұлшықетіне бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастағандар үшін қолайлы кейбір жаттығулар иықтың сыртқы айналуын, иықтың көлденең ұрлауын және бетті тартуды қамтиды. Әдеттегідей, жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кіші Терес?

• Тере минор - айналмалы манжеттің тар, ұзартылған бұлшықеті.
• Бұл иық сүйегінің сыртқы шетінде орналасқан кішкентай бұлшықет.
• Тере минор қолды сыртқа айналдыру үшін басқа бұлшықеттермен бірге жұмыс істейді.
• Бұл иық буынының тұрақтылығын қамтамасыз ететін айналмалы манжетті құрайтын төрт бұлшықеттің бірі.
• Тере минор сонымен қатар аддукцияға көмектесе алады, бұл аяқ-қолды дененің орта сызығына қарай тартатын қозғалыс.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кіші Терес?

• «Отырылған қатар» жаттығуы арқа және иық қозғалыстарында Терес Минормен синергетикалық жұмыс істейтін ромбоидтар мен артқы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, осылайша иықтың жалпы денсаулығын жақсартады.
• Қарсылық жолақтары бар сыртқы айналулар айналмалы манжет бұлшықеттерін, соның ішінде Терес Минорды қоса, жарақаттардың алдын алуға көмектесетін иық буынындағы күш пен икемділікке ықпал етеді.