Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Таным: Танымдама Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge - бұл күшті күшейтетін және тепе-теңдікті жақсартатын бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған динамикалық төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу шәйнектің салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар мұны бұлшықеттерді тиімді сергіту, дененің төменгі күшін жақсарту және күнделікті әрекеттерге пайдасын тигізетін функционалдық фитнесті жоғарылату қабілеті үшін оны күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Салмақты оң аяғыңызға аударыңыз және сол аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз, оны оң аяғыңыздың артына «кертси» жасап жатқандай айқастырыңыз.
• Екі тізеңізді шамамен 90 градусқа дейін бүгіңіз, алдыңғы тізеңіз тікелей тобықтан жоғары, ал артқы тізеңіз еденнен көтеріліп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Артқы аяғыңызды итеріп, қозғалыс бойы шайнекті кеуде деңгейінде ұстай отырып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Оң аяғыңызды сол аяғыңыздың артына қойып, артқа шегініп, екінші жағындағы қозғалысты қайталаңыз және жиынтық уақыт бойы кезектесетін тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалысты басқарылатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындау немесе бұлшықет күшінің орнына импульсті пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Денеңізді соққыға баяу түсіріңіз, бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін алдыңғы аяқ пен бөксе бұлшықеттерін пайдаланып бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ рұқсат ететін шайнекті салмақты таңдаңыз

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Goblet Curtsey Lunge жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Бұл тепе-теңдікті, үйлестіруді және күшті талап ететін күрделі қозғалыс, сондықтан жаңадан бастағандар алдымен шәйнексіз немесе өте жеңіл қозғалысты қолданғысы келуі мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қозғалысты көрсетуі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Артынан кесіп өтудің орнына, бұл вариация сізден шайнекті шыныаяқ күйінде ұстап тұрып, алға қарай қадам басуды талап етеді.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: Бұл вариация тостағанды ​​ұстап тұру кезінде әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейтін соққыға бүйірден өтуді қамтиды.
• Кетлбелл стақанымен жүру: бұл нұсқа үшін сіз шайнекті стақан күйінде ұстап тұрып, қозғалыс пен күрделілікті қоса отырып, жаяу соққы жасайсыз.
• Шәйнекті шыныаяқ күйінде ұстап тұрып, өзегіңізді тарта отырып және тұрақтылығыңызға жұмыс жасай отырып, соққының төменгі жағындағы бұралуды қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Болгариялық сплит скваттар төменгі дененің күші мен тұрақтылығын, атап айтқанда, Goblet Curtsey Lunge-де жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер болып табылатын төртбұрыштар мен бөкселерді одан әрі күшейтеді.
• Шәйнектері бар дедлифттер де тамаша толықтырушы бола алады, өйткені олар бұлшықеттер мен бөкселер сияқты артқы тізбек бұлшықеттеріне бағытталған, бұл Goblet Curtsey Lunge орындау үшін қажетті жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартады.