Алдыңғы иінтіректі тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Алдыңғы иінтіректі тарту

Lever Front Pulldown - бұл ең алдымен арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің жалпы күші мен қалпын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны әртүрлі қиындық деңгейлеріне реттеуге болады. Жеке адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, дененің тұрақтылығын жақсарту және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін олардың жаттығуларына рычагтың алдыңғы тартылуын қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы иінтіректі тарту

• Жолақты кең ұстаңыз, алақандарыңызды алға қаратып, қолдарыңызды толығымен басыңыздан жоғары созыңыз.
• Бақыланатын қозғалыста арқаңызды тік ұстап, иық пышақтарын қысып тұрып, штанганы алдыңыздағы кеуде деңгейіне дейін тартыңыз.
• Жолақ кеудеге жеткенде, арқа бұлшық еттерін жиырылғанына көз жеткізіп, бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа ақырын созыңыз, салмақтарды ақырын қайта көтеруге мүмкіндік беріңіз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы иінтіректі тарту

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: тұтқаны төмен тарту үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына иінтіректі төмен түсіргенде де, оны бастапқы қалыпқа қайтарғанда да қозғалысты басқару үшін бұлшықеттеріңізді пайдалануға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс ұстау: Қолыңыз кең және алақаныңыз алға қарағанына көз жеткізіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білек пен білекке қажетсіз жүктеме тудыруы мүмкін.
• Қозғалыстың толық диапазоны: Тұтқаны алдыңғы түсіру мүмкіндігін барынша пайдалану үшін толық диапазонды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.

Алдыңғы иінтіректі тарту ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы иінтіректі тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Front Pulldown жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күштері мен техникасы жақсарған сайын баяу басталып, салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы иінтіректі тарту?

• Reverse Grip Pulldown - бұл әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған алақанды өзіңізге қаратып штанганы ұстайтын тағы бір нұсқа.
• Бір қолды тарту - бұл бір уақытта бір қолмен тұтқаны немесе кабельді түсіруді қамтитын нұсқа, бұл бұлшықет теңгерімсіздіктерін түзетуге көмектеседі.
• Wide-Grip Front Pulldown - бұл жолақты иықтың енінен кеңірек ұстайтын нұсқа, ол арқаның сыртқы бұлшықеттеріне тиімдірек әсер етеді.
• Close-Grip Front Pulldown - арқаның ортасындағы бұлшықеттерге көбірек назар аудара отырып, жолақты иықтың енінен жақынырақ ұстайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы иінтіректі тарту?

• Тартулар рычагтың алдыңғы тартылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар үлкен арқа және бицепсті қоса, ұқсас бұлшықет топтарын тартады, бірақ күрделі және функционалды қозғалыста, жалпы жоғарғы дене күшін арттырады.
• Бүгілген штангалар қатарлары иінтіректің алдыңғы жағына тартылатын жаттығуларға пайдалы қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей негізгі бұлшықеттерге, арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар төменгі арқа мен сіңірлерді біріктіріп, теңгерімді даму мен функционалдық күшті қамтамасыз етеді.