Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown - бұл ең алдымен арқадағы, бицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған, жоғарғы дене күшін арттыруға және қалпын жақсартуға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұлшықет массасын қалыптастыру, жақсы позаны жақсарту және жоғарғы дененің жалпы жұмысын жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту

• Штангадан алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз (кері ұстау), қолдарыңыз иық енінен сәл артық болуы керек.
• Тыныс шығарған кезде иық пен жоғарғы қолды төмен және артқа тарту арқылы штанганы шамамен иегіңізбен бір деңгейде болғанша төмен тартыңыз.
• Арқа бұлшық еттерін қысу кезінде осы жиырылған позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін қозғалысты басқарып жатқаныңызға көз жеткізіп, дем алған кезде жолақты бастапқы күйге баяу көтеріңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту

• **Дұрыс қалып**: Жаттығу барысында дұрыс позаны сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің арқаңыз тік, кеудеңіз сыртқа және иығыңыз артта болуы керек. Арқаңызды дөңгелетіп немесе иығыңызды бүгіп тұрудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа және аз нәтижелі жаттығуға әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - бұлшық еттерін емес, тұтқаны төмен түсіру үшін импульсті пайдалану. Тұтқаны баяу және бақыланатын түрде төмен тартып, содан кейін оны қайтадан баяу босатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әдіс бұлшықеттеріңізді ұзақ уақыт кернеуде ұстау арқылы жаттығудан максималды нәтиже алуға көмектеседі.
• **Шамадан тыс созуды болдырмаңыз**: жолақты тым төмен түсірмеңіз. Жолақты иегіңізден сәл төмен түсіру керек. Оны тым төмен түсіру

Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Reverse Grip Lateral Pulldown жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ нұсқау беру және кері байланыс беру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен техниканың жақсаруына қарай салмағы мен қарқындылығын арттырып, баяу ілгерілеуі керек.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту?

• Close-Grip Lat Pulldown: Бұл нұсқада төменгі латтарға бағытталған және V-тәрізді арқаны дамытуға көмектесетін тар ұстағыш қолданылады.
• Мойын артындағы лат: бұл вариацияда штанга мойынның артына тартылып, жоғарғы лат пен ромб тәрізділерге бағытталған.
• Single-Arm Lat Pulldown: Бұл вариация әр латқа жеке-жеке көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• V-Bar Lat Pulldown: Бұл нұсқа V-тәрізді жолақты пайдаланады, ол ортаңғы артқы бұлшықеттерге және төменгі латтарға бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны Кері тұтқа Бүйірлік тарту?

• Тартулар: Тартулар тағы бір керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар сонымен қатар рычагтың кері тұтқасының бүйірлік тартылуына ұқсас артқы артқы және бицепсқа бағытталған. Дене позициясы мен қозғалысының айырмашылығы дененің жалпы күші мен төзімділігін дамытуға көмектеседі.
• Бүгілген штангалар қатарлары: Бұл жаттығу рычагты кері ұстау сияқты бүйірлік тарту сияқты бүкіл арқаны, бицепсті және иықты жұмыс істейді, бірақ бүгілген позиция қозғалысқа басқа динамика береді, бұлшықет өсуі мен күшін басқа жолмен ынталандырады.