Тұтқаны T жолағы Жол

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Тұтқаны T жолағы Жол

Lever T Bar Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтағы және бицепстегі бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе дененің үстіңгі жағындағы күш-қуатты арттырғысы келетіндер және өз қалпын жақсартқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу күштірек, айқынырақ жоғарғы денені дамытуға және жалпы спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны T жолағы Жол

• Денеңіз дерлік еденге параллель болғанша беліңізден алға еңкейіңіз және алақандарыңызды бір-біріне қаратып T-бардың тұтқаларынан ұстаңыз.
• Шынтақтарды денеңізге жақын ұстап, арқаңыздың түзу және тұрақты болуын қамтамасыз ете отырып, салмақты кеудеге қарай тартыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңізді қысып, қысқартуды жоғарғы жағында бір сәтке ұстаңыз.
• Салмақты баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, лоттарыңыздың толық созылуын қамтамасыз етіңіз және қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны T жолағы Жол

• Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтергенде, мұны баяу және бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Көптеген адамдар көтеру үшін импульсті пайдаланады, бірақ бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына салмақты көтеру және түсіру үшін бұлшықеттеріңізді, әсіресе арқа және иық бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз.
• Дұрыс ұстау: жолақты қатты, бірақ тым қатты емес ұстаңыз. Қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білек пен білекіңізді ауыртып, жұмыс істеуді мақсат етіп отырған негізгі бұлшықеттерден – арқа мен иықтан алшақтатуы мүмкін.
• Сәйкес салмақ

Тұтқаны T жолағы Жол ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны T жолағы Жол?

Иә, жаңадан бастағандар Lever T-bar Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс әдісті түсінуіңізге көз жеткізу үшін алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны T жолағы Жол?

• Тұратын рычаг T-Bar Row - бұл тік тұруды және салмақты кеудеге қарай тартуды, арқа мен иығыңызды көбірек тартуды қамтитын тағы бір нұсқа.
• Қол астындағы ұстау тұтқасы T-Bar Row - арқа мен бицепстің әртүрлі бұлшықеттеріне бағытталған штанганы астынан ұстайтын бірегей нұсқа.
• Кеуде тірегі бар иінтіректі T-бар қатары - арқа бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге және тепе-теңдікті сақтауға азырақ көңіл бөлуге мүмкіндік беретін қолдауға арналған кеуде жастықшасын қамтитын тағы бір нұсқа.
• Wide Grip Lever T-Bar Row - бұл жолақты иық енінен кеңірек ұстайтын нұсқа, ол дәстүрлі нұсқаға қарағанда жоғарғы артқы және артқы дельталарға көбірек бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны T жолағы Жол?

• Тартулар сонымен қатар Lever T Bar Row жолын толықтырады, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы бөлігін, атап айтқанда арқа бұлшықеттерін, мысалы, арқа бұлшықеттерін, ромб тәрізді бұлшықеттерді және трапецияны нығайтуға бағытталған.
• Еңкейтілген штангалар қатары Lever T Bar Row үшін жақсы қосымша бола алады, өйткені екі жаттығу да ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде лацтар мен ромбтарға бағытталған, бірақ бүгілген штангалар қатары бицепс пен білектерді де біріктіріп, үстіңгі жағын толық қамтамасыз етеді. дене жаттығулары.