Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Олимпиялық қамшыбары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі

Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі - бұл трицепс бұлшықеттерін нысанаға алуға және жақсартуға арналған, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықталуына ықпал ететін жоғары тиімді күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін, әсіресе қолдарын жақсартуды қалайтын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және функционалдық қозғалыстар мен басқа фитнес жаттығуларын орындауға көмектесудегі пайдасы үшін олардың күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі

• Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы басыңызға көтеріңіз, шынтақтарды басыңызға жақын және еденге перпендикуляр ұстаңыз; бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Штанганы бастың артына түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, ал жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз, білек бицепсіңізге тигенде тоқтаңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақты көтеру үшін трицепсіңізді пайдаланып, штанганы бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан штанганы дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі

• **Дұрыс ұстау**: штанганы қолдарыңызбен иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз. Алақандарыңыз жоғары қараған болуы керек. Дұрыс ұстамау жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Жаттығуды орындау кезінде жылдам, серпілмейтін қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Штанганы бастың артына баяу түсіріңіз, содан кейін оны бастапқы күйге қайта көтеріңіз. Бұл сіздің трицепсіңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: штанганы ұзартқанда, шынтақтарды бекітпеңіз. Бұл шынтақтың созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіңіз.

Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастаушылар Олимпиялық штанганы трицепс кеңейту жаттығуларын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың тиімді және қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін мен әдісті пайдалану өте маңызды. Жаңадан бастағандар үшін бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам басшылыққа алғаны пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі?

• Жақын ұстайтын штанганы трицепс кеңейтімі адамнан штанганы иық енінен жақынырақ ұстауды талап етеді, бұл трицепсті қарқындырақ нысанаға алады.
• Көлбеу штанганы трицепс кеңейтімі жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• Кері ұстайтын штанганы трицепс кеңейтімі штанганы кері ұстағышпен ұстауды қамтиды, бұл трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін тартуға көмектеседі.
• Жатқан штанганы трицепс кеңейтімі, ол «бас сүйегінің ұсақтағыштары» деп те аталады, орындықта жатып орындалады және трицепстерді оқшаулауға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Олимпиялық штанганы трицепс кеңейтімі?

• Бас сүйек ұсатқыштары: Олимпиадалық штанганы трицепс кеңейтімі сияқты, бас сүйек ұсатқыштары трицепсті тікелей нысанаға алады, бірақ олар мұны басқа бұрышта жасайды, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін болдырмауға және бүкіл трицепс бұлшықет тобының жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Штангалық жаттығулар: олар тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар қолдардағы, кеудедегі және өзектегі басқа бұлшықеттерді де нысанаға алады, бұл жалпы күш пен тепе-теңдікті ілгерілету арқылы неғұрлым мақсатты Олимпиадалық штанга трицепс кеңейтімін толықтыратын толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.