Үстіңгі трицепсті созу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Үстіңгі трицепсті созу
Үстіңгі трицепсті созу - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықеттердің икемділігін арттыруға және қолдың шаршауын азайтуға көмектесетін тиімді жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе жоғарғы дене күші мен икемділігін жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмыс тәртібіне қосу арқылы адамдар қол қозғалысын қажет ететін спорттағы және күнделікті әрекеттердегі өнімділігін арттыра алады, сонымен қатар бұлшықеттердің кернеуі мен жарақаттануын болдырмайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Үстіңгі трицепсті созу
- Қолыңыз қарама-қарсы иық жүзіне тиетіндей етіп шынтағыңызды бүгіңіз, шынтағыңызды жоғары қаратыңыз.
- Бос қолыңызбен бүгілген қолдың шынтағын ақырын ұстап, созуды тереңдету үшін қысым жасаңыз.
- Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жоғарғы қолыңыздың артқы жағында созылуды сезініңіз.
- Процедураны екінші қолмен қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Үстіңгі трицепсті созу
- Қолды дұрыс орналастыру: Қолды орналастыру тиімді созылу үшін өте маңызды. Бір қолыңызды көтеріп, қолыңыз қарама-қарсы иық пышақтарына жететіндей етіп бүгіңіз. Екінші қолыңызбен көтерілген қолдың шынтағын ақырын тартып, созуды күшейтіңіз.
- Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді ауырлатуы немесе жыртуы мүмкін. Оның орнына созуды баяу, бақыланатын түрде орындаңыз. Созылу сезілуі керек, бірақ ауыртпалықсыз.
- Тұрақты тыныс алу: созылу жаттығулары кезінде тыныс алу жиі ескерілмейді. Жаттығу кезінде бірқалыпты тыныс алуды және шығаруды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатады және бұлшықеттердің босаңсуын болдырмайды.
- Тұрақты ауысу
Үстіңгі трицепсті созу ЖМС:
Бастаушылар Үстіңгі трицепсті созу?
Иә, жаңадан бастағандар «Трицепсті созу» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде жаңадан бастаушылар үшін өте қарапайым және қауіпсіз. Бұл жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан трицепс бұлшықеттерін созудың және нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану маңызды. Мұны қалай істеу керек: 1. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. 2. Бір қолды тік жоғары көтеріңіз. 3. Қолыңыз жоғарғы арқаға тиетіндей етіп шынтағыңызды бүгіңіз. 4. Созылуды тереңдету үшін екінші қолыңызбен шынтағыңызды басыңызға қарай ақырын тартыңыз. 5. 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, сіз жұмсақ тартуды сезінуіңіз керек, бірақ ешқашан ауыртпаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым алыс созылып жатырсыз және аздап жеңілдеуіңіз керек.
Қасиетті ауыстырулар Үстіңгі трицепсті созу?
- Бір қолды үстіңгі трицепсті созу: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды созуды қамтиды, бұл әрбір жеке трицепс бұлшықетіне көбірек шоғырландырылған созуға мүмкіндік береді.
- Үстіңгі трицепсті сүлгімен созу: Бұл нұсқада орамал немесе белдік созуға көмектесу үшін пайдаланылады, бұл оны икемділігі шектеулі адамдар үшін тамаша нұсқа етеді.
- Қабырғаға арналған трицепсті созу: бұл нұсқа созуға көмектесу үшін қабырғаны пайдалануды, тереңірек созуды қамтамасыз етуді және дұрыс пішінді сақтауға көмектесуді қамтиды.
- Үстіңгі трицепсті созу: бұл орындықта немесе төсеніште жатып орындалады, бұл ауырлық күшінің созылуына көмектесуге және трицепс үшін басқа созылу бұрышын қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Үстіңгі трицепсті созу?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары – трицепсті нығайтып қана қоймай, сонымен қатар қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін тағы бір жаттығу.
- Шұңқырлар, әсіресе жақыннан ұстау немесе гауһар тасты итерулер трицепсті тікелей нысанаға алады, трицепсті күшейту және дененің жалпы тұрақтылығын арттыру арқылы үстіңгі трицепстің созылуын толықтырады.
Қатысушы сөздері Үстіңгі трицепсті созу
- Трицепсті созу жаттығулары
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды созу
- Жоғарғы қолдың дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепсті сергітетін жаттығулар
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Үстіңгі трицепсті созу бойынша оқу құралы
- Үстіңгі трицепсті қалай созуға болады
- Трицепс дене салмағымен созылады
- Жоғарғы қолды сергітетін жаттығулар