Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі – бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен өзекті жұмыс істейтін күш-қуат арттыратын жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе жаттығу залына қажетті құрал-жабдықсыз қол күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетіндерге қолайлы жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, себебі ол кез келген жерде орындалуы мүмкін, дененің жоғарғы бұлшықеттерінің тонусын жақсартуға көмектеседі және жақсы қалыпқа ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- Денеңіз басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық жасайтындай алға еңкейіңіз, өзегіңізді қатайтыңыз және шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Маңдайыңыз еденге жақындағанша шынтағыңызды бүгіп, денеңізді баяу түсіріңіз.
- Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін денеңізді көтеру үшін трицепсті пайдаланып, шынтақтарды созу арқылы денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- Дұрыс пішінді сақтаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз және бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді ұстаңыз. Арқаңызды бүгуге немесе жамбасыңызды салбыратуға жол бермеңіз, себебі бұл арқа ауырсынуына және жарақатына әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіз басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
- Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар трицепсіңізді тиімдірек қосып, жарақат алу қаупін азайтады. Шынтақтарыңыз шамамен 90 градус бұрышта болғанша өзіңізді төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан бастапқыға дейін итеріңіз.
Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Bodyweight Kneeling Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу салмақты қолданбай трицепсте күш салудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, қайталаулар мен жиындардың аз санынан бастағыңыз келуі мүмкін және күшіңіз жақсарған сайын бірте-бірте көбейтіңіз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге фитнес маманы немесе жаттықтырушы нұсқау беру де пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
- Үстіңгі трицепс кеңейтімі: Бұл вариация салмақты екі қолмен ұстап тұруды және оны жоғары көтеруді, содан кейін бастың артындағы салмақты төмендету үшін шынтақтарды бүгуді қамтиды.
- Алмазды итеру трицепс кеңейтімі: Бұл вариация трицепске көбірек назар аударатын гауһар пішінді құра отырып, қолдарыңызды бір-біріне жақындатып итеруді орындауды қамтиды.
- Орындық трицепсті кеңейту: Бұл вариация трицепсті түсіру үшін орындықты немесе орындықты пайдалануды қамтиды, оны аяқтарыңызды басқа орындыққа немесе орындыққа қою арқылы қиындатуға болады.
- Close-Grip Push-Up Triceps Extension: Бұл вариация трицепстерге тікелей бағытталған иық енінен гөрі қолдарыңызбен бір-біріне жақынырақ итеруді орындауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
- Гауһар итеру - бұл дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімімен жұптастыруға арналған тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар трицепске көбірек көңіл бөледі, бұл олардың жұмыс істеуін күшейтеді және бұлшықеттердің өсуін арттырады.
- Шұңқырлар сонымен қатар дене салмағын көтеруге арналған трицепс кеңейтімімен жұптастыру үшін пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар бір бұлшықет тобына, трицепске бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, осылайша бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Тізедегі трицепсті ұзарту жаттығуы
- Жоғарғы қолдардағы дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепсті күшейтетін жаттығу
- Құралсыз трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Тізедегі трицепс кеңейтімі дене салмағы
- Трицепске арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Трицепс үшін үй жаттығулары
- Жабдықсыз тізедегі трицепсті ұзарту