Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
Bodyweight Kneeling Triceps Extension - бұл трицепс пен жоғарғы дене бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге арналған тиімді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені оны күш пен икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды оның ыңғайлылығына байланысты таңдай алады, өйткені ол жабдықты қажет етпейді және оны кез келген жерде орындауға болады, сонымен қатар оның жоғарғы дене күшін арттырудағы, қалпын жақсартудағы және жалпы фитнесті арттырудағы тиімділігі.
Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- Қолдарыңызды иық енінен сәл тарырақ жерге қойып, саусақтарыңызды алға қаратып, денеңізді басынан тізеге дейін түзу сызыққа созыңыз.
- Денеңізді еденге түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, трицепсіңізді қосу үшін шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Маңдайыңыз еденге жақындаған кезде, қолдарыңыз толық созылғанша трицепспен денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің денеңіздің түзу сызығын және жаттығу бойы жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- **Бақыланатын қозғалыс**: денеңізді жерге түсірген кезде қозғалыс баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Тым тез түсіп кетуден аулақ болыңыз, себебі бұл буындарыңызға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін және трицепсті тиімді ұстамайды.
- **Дененің туралануын сақтаңыз**: Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді күйде ұстаңыз. Арқаңызды бүгуге немесе жамбасыңызды салбыратуға жол бермеңіз, өйткені бұл арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Қозғалыстың толық ауқымы**: қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толық созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің трицепсіңіздің қатысуын барынша арттырады. Жиі кездесетін қате - қолды тек ішінара созу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Тыныс алу техникасы**:
Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Bodyweight Kneeling Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңілірек қарқындылықтан бастау және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды нұсқау мен кері байланыс бере алатын фитнес маманының немесе жаттықтырушының бақылауымен орындау пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
- Қарсыласу жолағы тізедегі трицепс кеңейтімі: Бұл вариацияда сіз қарсылық жолағын пайдаланасыз. Сіз жолақты тізеңіздің астына бекітіп, екінші ұшын екі қолыңызбен басыңыздың артына ұстаңыз, содан кейін жолақты созу үшін қолыңызды созыңыз.
- Бір қолды тізе бүгетін трицепсті кеңейту: бұл бір жақты жаттығу, онда сіз бір уақытта бір қолмен жұмыс жасайсыз. Сіз жерге тізе бүгіп, бір қолыңызбен гантельді немесе қарсыласу жолағын ұстап, бір уақытта бір қолмен ұзартуды орындаңыз.
- Тұрақтылық добы бар тізедегі трицепс кеңейтімі: Бұл вариация тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды. Сіз жерге тізе бүгіп, қолыңызды допқа қойыңыз, содан кейін
Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі?
- Шұңқырлар: Шұңқырлар - бұл трицепсті басқа бұрыштан тарту арқылы дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімін толықтыратын тағы бір тиімді трицепс жаттығулары, бұл бұлшықеттердің анықталуы мен күшін арттыруға көмектеседі.
- Гауһар итермелеу: гауһар итеру - бұл трицепске көбірек назар аударатын дәстүрлі итермелеудің нұсқасы. Бұл жаттығу трицепс күші мен төзімділігін одан әрі арттыруға көмектесетін күрделі вариацияны қамтамасыз ете отырып, дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімін толықтырады.
Қатысушы сөздері Дене салмағының тізедегі трицепс кеңейтімі
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Тізедегі трицепсті ұзарту жаттығуы
- Жоғарғы қолдың дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепті салмақсыз нығайту
- Тізедегі жоғарғы қол жаттығуы
- Құралсыз трицепс жаттығулары
- Трицепске арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Тізедегі трицепті ұзарту жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Үйдегі трицепс жаттығулары