Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қамтамасыздық ұясы
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру

Resistance Band Triceps Pushdown - бұл ең алдымен трицепсті күшейтетін және сергітетін, сонымен қатар иық пен негізгі бұлшықеттерді тартатын жан-жақты жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны адамның күш деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерінің анықталуын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы тұрақтылығы мен икемділігін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру

• Қарсыласу белдеуінің ұштарын екі қолыңызбен ұстаңыз, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз және білектеріңізді жерге параллель ұстаңыз.
• Қозғалысты орындау үшін трицепсті қолдануға назар аудара отырып, қолдар толығымен созылғанша жолақты баяу итеріңіз.
• Бұлшықеттің максималды жиырылуын қамтамасыз ету үшін төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз және қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру

• Қолдың орналасуы: Жаттығу кезінде жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз. Қозғалыс тек білектеріңізден болуы керек. Жалпы қателік - бүкіл қолды жылжыту, бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін және трицепстегі жаттығулардың тиімділігін төмендетеді.
• Қолмен ұстау: жолақты қолмен ұстаңыз (алақандарды төмен қаратып) және қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білек пен қолыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: итеруді баяу, басқарылатын түрде орындаңыз. Жолақты төмен итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Қарсылық деңгейі: мүмкіндік беретін қарсылық деңгейі бар жолақты таңдаңыз

Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру ЖМС:

Бастаушылар Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру?

Иә, жаңадан бастағандар қарсылық диапазонының трицепсті төмен түсіру жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл трицепс бұлшықеттерін күшейтіп, сергітудің тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін төменгі қарсылық жолағынан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Күш пен сенімділік артқан сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттығу арқылы жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқауы болуы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру?

• Үстіңгі қарсылық диапазоны трицепсті итеру: Бұл вариация жаттығулардың бұрышын өзгертеді, трицепстердің әртүрлі бөліктеріне бағытталған.
• Трицепсті итеру арқылы итеру қарсылық диапазоны: итеруге еңкейуді қосу төменгі денеңізді біріктіреді, бұл оны толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Бүйірлік қадаммен қарсылық диапазоны трицепсті итеру: бұл вариация өзегіңізді қосу және тепе-теңдікті жақсарту үшін бүйірлік қадамды қосады.
• Қарсылық диапазоны трицепсті импульспен итеру: әрбір итерудің соңында кішкене импульс қосу жаттығуды күшейтеді және бұлшықеттердің тартылуын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қарсылық диапазоны трицепсті төмен түсіру?

• Жақын ұстайтын стендтік прес: бұл жаттығу тек трицепстерді ғана емес, сонымен қатар кеуде мен иықты тарту арқылы қарсылық диапазонының трицепсті итеруін толықтырады, бұл жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Алмазды итеру: бұл жаттығу трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшық ет тепе-теңдігін қамтамасыз ететін және бір бұлшықет тобының шамадан тыс дамуын болдырмайтын қарсылық диапазонының трицепсті итеруін толықтырады.