Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі
Төсек парағы бар үстіңгі трицепсті кеңейту - бұл трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дене күші мен тонусын дамытуға көмектесетін бірегей жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе үйде жаттығуларды ұнататын және дәстүрлі спортзал жабдықтарына қол жеткізе алмайтындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу бұлшықеттердің төзімділігі мен күшін арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жақсы күйі мен икемділігін арттырады, бұл оны жан-жақты және ыңғайлы фитнес тәртібін іздейтіндер үшін тамаша таңдау етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі
- Арқаңызды тіреу нүктесіне қаратып тұрыңыз, төсек жаймасының екінші ұшын екі қолыңызбен ұстаңыз және қолдарыңызды басыңыздың үстінде түзу болатындай етіп көтеріңіз.
- Шынтақтарыңызды құлағыңызға жақын және қозғалмайтын ұстаңыз, білектеріңізді шамамен 90 градус бұрышта болғанша басыңыздың артына түсіру үшін шынтағыңызды бүгіңіз.
- Содан кейін, төсек жаймасын бастапқы қалпына келтіру үшін трицепсті қолданыңыз, қолдарыңызды толығымен созыңыз және трицепсіңізді жоғарыдан қысыңыз.
- Жаттығу барысында өзегіңізді және денеңізді түзу ұстауды қамтамасыз етіп, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуға асықпаңыз. Баяу және бақыланатын қозғалыс трицепсіңізді тиімді нысанаға алудың кілті болып табылады. Шынтақтарды бүгіп, қолдарыңызды бастың артына түсіріңіз, қалған қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды бастапқы күйге дейін көтеру үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз. Қозғалыстар арқылы асығу дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Шынтақтарды жақын ұстаңыз: жиі кездесетін қате - шынтақтарды жағу. Жаттығу кезінде шынтақтардың басыңызға жақын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл трицепсті оқшаулауға көмектеседі және жаттығудың тиімділігін арттырады.
Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде төсек парағы арқылы үстіңгі трицепс кеңейтімін жасай алады. Бұл дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе трицепсте, жаттығу залына қажетті құрал-жабдықтарды қажет етпей-ақ күшейтуді бастаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастағандар қайталаудың аз санынан бастап, күштері жақсарған сайын бірте-бірте көбейтуді қалауы мүмкін. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін біреудің пішініңізді қарауы немесе айна алдында жаттығуды орындау пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі?
- Төсек парағы бар трицепсті кеңейту: жаттығу кезінде отыру арқылы сіз трицепсіңізге көбірек көңіл бөле аласыз, тепе-теңдікті сақтауға азырақ назар аудара аласыз.
- Үстіңгі трицепсті сүлгімен ұзарту: Бұл нұсқа төсек жаймасын сүлгімен ауыстырады, бұл басқа ұстауды ұсынады және қиындықты арттырады.
- Қарсылық жолағы бар үстіңгі трицепсті кеңейту: төсек жаймасының орнына қарсылық белдеуін пайдалану қарсылықтың басқа деңгейін қамтамасыз етеді және бұлшық еттеріңізді жаңа жолмен сынай алады.
- Төсек парағы мен скватпен үстіңгі трицепсті ұзарту: Бұл вариация төменгі денеңізді, сондай-ақ трицепсіңізді тарту үшін жаттығуға еңкейуді қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі?
- Дипс: Шұңқырлар трицепстерге де назар аударады және осы жаттығуды қосу арқылы сіз жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырып, трицепс бұлшықеттерін одан әрі сынай аласыз.
- Бас сүйек ұсатқыштары: төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі сияқты, бас сүйегінің ұсатқыштары ең алдымен трицепске бағытталған және бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет төзімділігі мен күшін жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Төсек парағы бар үстіңгі трицепс кеңейтімі
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Қолға арналған төсек-орынға арналған жаттығу
- Үйдегі трицепсті кеңейту
- Үстіңгі трицепс жаттығулары
- Төсек төсемімен жоғарғы қолды нығайту
- Жоғарғы қолдар үшін дене салмағына арналған жаттығулар
- Үйде трицепс жаттығулары
- Жабдықсыз трицепс кеңейтімі
- Үйдегі трицепс жаттығулары
- Трицепске арналған төсек-орын жаттығулары