Трицепстің созылуы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Трицепстің созылуы

Triceps Stretch - бұл ең алдымен үшбасты бұлшықетке бағытталған тиімді жаттығу, оның икемділігі мен күшін арттыруға көмектеседі. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені ол бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі және жарақаттардың алдын алады. Адамдар үстіңгі дененің қозғалғыштығын жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе тіпті жақсы қалыпқа ықпал ету үшін Трицепс Stretch жаттығуларын күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепстің созылуы

• Қолыңыз қарама-қарсы иық жүзіне тиетіндей етіп шынтағыңызды бүгіңіз, алақанды арқаңызға қаратыңыз.
• Бос қолыңызбен көтерілген қолдың шынтағын ақырын ұстаңыз және созуды тереңдету үшін аздап қысым жасаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, трицепс бұлшықетінің созылуын сезініңіз.
• Процедураны екінші қолмен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепстің созылуы

• Басқа қолды пайдаланыңыз: екінші қолыңызбен ұзартылған қолдың шынтағын басыңызға қарай ақырын тартыңыз. Бұл трицепс бұлшықетінде созылуды тудырады. Тым қатты тартудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықетті қатайтады.
• Жақсы позаны сақтаңыз: созылу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз. Арқаңызды бүгіп немесе бүгуден аулақ болыңыз, өйткені бұл шиеленіске әкелуі мүмкін және трицепсті тиімді түрде созбайды.
• Созылуды ұстаңыз: трицепсіңіздің созылуын сезінген кезде, позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Бұл бұлшықетті босаңсуға және ұзартуға мүмкіндік береді. Секіруден немесе серпілуден аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің жыртылуына әкелуі мүмкін. 5

Трицепстің созылуы ЖМС:

Бастаушылар Трицепстің созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Triceps Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартудың және жарақаттанудың алдын алудың қарапайым және тиімді жолы. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды, дұрыс пішінді сақтауды және тым қатты итермеуді есте сақтау маңызды. Егер сіз созылу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттығу кезінде оларды жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіпкер нұсқауы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Трицепстің созылуы?

• Бастың артындағы трицепсті созу: Бұл нұсқада сіз бір қолды жоғары көтеріп, басыңыздың артына бүгіңіз, содан кейін шынтағыңызды басыңызға қарай ақырын тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз.
• Жатқан трицепсті созу: Бұл вариация бүйіріңізде жатып, жоғарғы қолыңызды бүгіп, қолыңызды иық пышаққа қарай созып, екінші қолыңыз шынтағыңызды басыңызға қарай ақырын итереді.
• Отырған трицепсті созу: бұл арқаны түзу отырып, бір қолды жоғары көтеріп, оны шынтақтан бүгіп, арқадан төмен түсіру және екінші қолмен шынтағыңызды ақырын тарту арқылы жасалады.
• Doorway Triceps Stretch: Бұл вариация үшін сіз есіктің алдында тұрасыз, қолыңызды жоғарғы жағына дейін созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепстің созылуы?

• Үстіңгі трицепсті кеңейту тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар трицепсті әртүрлі қозғалыс диапазонында жұмыс істейді, бұл трицепс созылуымен үйлескенде икемділік пен бұлшықет тепе-теңдігін арттыруға көмектеседі.
• Шұңқырлар сонымен қатар бір бұлшықет тобына бағытталған, бірақ серпінді түрде трицепс созумен жұптастыру үшін пайдалы жаттығу болып табылады, бұл трицепстің күші мен төзімділігін арттыруға көмектесіп, созылуда жақсы өнімділікті қолдайды.