Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі
Дене салмағының үстіңгі жағындағы трицепс кеңейтімі – трицепс пен басқа жоғарғы дене бұлшықеттеріне бағытталған және нығайтатын жоғары тиімді жаттығу, жаттығу залы жабдықтарын қажет етпей-ақ кешенді жаттығуларды ұсынады. Бұл жаттығу ауқымдылығы мен бейімделгіштігіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды ыңғайлылығы, оны кез келген жерде орындау мүмкіндігі және дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе қолды сергітетін және күшейтетін дәлелденген нәтижелері үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі
- Шынтақтарыңызды бүгіңіз, қолыңызды басыңыздың артына түсіріңіз, шынтақыңызды құлағыңызға мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
- Жоғарғы қолдарыңыздың қозғалмайтындығына және тек білектердің қозғалуына көз жеткізіңіз, бұл сіздің трицепсіңізді тиімді нысанаға алады.
- Қолдарыңызды баяу бастапқы қалыпқа көтеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз және трицепсіңізді жоғарыдан қысыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде өзегіңізді тік ұстап, арқаңызды тік ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі
- Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, бақыланатын, тұрақты қозғалыстар туралы. Қолыңызды басыңыздың артына баяу түсіріңіз, бір сәтке кідіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қимыл қозғалыстарынан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін және сіздің трицепсіңізге тиімді әсер етпейді.
- Өзіңізді тартыңыз: Бұл жаттығудың негізгі бағыты сіздің трицепсіңіз болса да, тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де тартуыңыз керек. Бұл сонымен қатар омыртқаны қорғауға және жақсартуға көмектеседі
Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі ЖМС:
Бастаушылар Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі?
Иә, жаңадан бастағандар дене салмағының үстіңгі трицепсін кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жақсы пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек жүктемеден бастау маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе білімді адам сізге қозғалыстар арқылы нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, кез келген жаттығуды бастамас бұрын жылыну қажет.
Қасиетті ауыстырулар Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі?
- Қарсылық жолағы үстіңгі трицепс кеңейтімі: Бұл вариацияда дене салмағының орнына қарсылық жолағы қолданылады. Жолақ жоғары ұсталады және қолды созу арқылы созылады.
- Отырған трицепсті ұзарту: бұл нұсқа отырған кезде орындалады, бұл трицепс бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Екі қолды үстіңгі трицепс кеңейтімі: бір уақытта бір қолды пайдаланудың орнына, бұл вариация екі қолды бір уақытта жоғары көтеруді қамтиды, бұл теңдестірілген күшті құруға көмектеседі.
- Бас сүйегінің ұсатқыштары: дәл үстіңгі кеңейтім болмаса да, бас сүйегінің ұсатқыштары - қолдарыңызда салмақпен арқада жатып, қолдарыңызды созып, салмақтарды маңдайыңызға апарып, сосын артқа көтеретін ұқсас трицепті жаттығу.
Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі?
- Шұңқырлар: Шұңқырлар дене салмағының үстіңгі трицепсінің ұзартқыштары сияқты трицепс пен иыққа бағытталған, бірақ олар сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін тарта отырып, дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепске тікелей және қарқынды түрде бағытталған, бұл дене салмағының үстіңгі трицепстерін кеңейтуде орындалған жұмысты толықтырады, бірақ ол трицепсте күш пен бұлшықет массасын одан әрі арттыруға көмектесетін салмақтарды қамтиды.
Қатысушы сөздері Дене салмағының үстіңгі трицепсінің кеңеюі
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Үстіңгі трицепсті ұзартуға арналған жаттығу
- Жоғарғы қолдың дене салмағына арналған жаттығу
- Үйдегі трицепс жаттығулары
- Дене салмағымен трицепсті нығайту
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Жоғарғы қолды ұзарту жаттығуы
- Дене салмағының жоғары қолына арналған жаттығу
- Дене салмағымен трицепсті сергіту
- Дене салмағының үстеме трицепс жаттығулары