Тұрақты екі бүйірлік иілу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Тұрақты екі бүйірлік иілу

Тұрақты екі бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаштарға бағытталған, икемділікті жақсартатын және өзекті күшейтетін өте пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе олардың бүйірлік қозғалғыштығын және денені бақылауды жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны түзетуге, арқадағы ауырсынуды азайтуға және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты екі бүйірлік иілу

• Сол қолыңызды сол жамбаңызда ұстай отырып, оң қолыңызды басыңыздың үстінен тік көтеріңіз.
• Денеңізді алға қаратып, денеңіздің оң жағын созып, денеңізді сол жаққа ақырын бүгіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Бір толық қайталауды аяқтау үшін оң жаққа иілу арқылы сол қолыңызбен бірдей процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты екі бүйірлік иілу

• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бүйірге иілу кезінде қозғалысыңызды жеңіл және бақыланатын ұстауға тырысыңыз, ыңғайсыздықсыз мүмкіндігінше иіліңіз.
• Тыныс алуға назар аударыңыз: Тыныс алу бұл жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Тіке тұрғанда дем алыңыз және бүйірге иілгенде дем шығарыңыз. Бұл жаттығу кезінде бақылау мен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Қан қысымын жоғарылататын тыныс алуды болдырмаңыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: болдырмауға болатын жалпы қателік - бүйірге тым алыс иілу. Шамадан тыс созылу бұлшықеттердің штаммына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін

Тұрақты екі бүйірлік иілу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

Иә, жаңадан бастағандар екі бүйірден иілу жаттығуын жасай алады. Бұл өзек пен омыртқадағы икемділік пен күшті жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар баяу басталып, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қолданғанына көз жеткізуі керек. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

• Үшбұрышты поза - екі қолды қарама-қарсы бағытта созып, бір қолды жіліншікке, тобыққа немесе еденге тигізу үшін төмен қарай созылатын тағы бір нұсқа.
• Айналмалы бүйірлік бұрыш позасы омыртқамен қатар бүйірлерге де созылуды қамтамасыз ететін ілу күйінде дененің бұралуын қамтиды.
• Жартылай ай позасы - бұл тепе-теңдікке бағытталған вариация, онда сіз бір аяғыңызда тұрып, екінші аяғыңызды жерден көтеріп, жоғарғы денеңізді жағына қарай созасыз.
• Қақпа позасы - тізе бүгіп тұру нұсқасы, онда сіз бір аяқты бүйірге созып, үстіңгі денеңізді ұзартылған аяққа қарай бүгіп, денеңіздің бүйірін созасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

• «Ұзартылған үшбұрыш позасы» сонымен қатар екі жақты иілуді толықтырады, өйткені ол жамбастарды, тізелерді және сирақтарды созады және нығайтады, бүйірлік иілулерге қажетті икемділікті арттырады.
• «Жауынгер II позасы» - бұл екі бүйірден тұруға арналған тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол аяқтар мен тобықтарды нығайтады, сонымен қатар бүйірлік иілу кезінде тартылатын жамбастарды, жамбастарды және иықтарды созады.