Тұрақты бүйірлік иілу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Тұрақты бүйірлік иілу

Тұрақты бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаштарға бағытталған, негізгі күші мен икемділігін арттыратын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы, өйткені оны адамның мүмкіндігіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды қалыпты жағдайды жақсарту, тепе-теңдікті жақсарту және тыныс алуды жақсарту үшін, сонымен қатар арқа мен мойын ауруын азайтуға көмектесу үшін күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты бүйірлік иілу

• Бір қолыңызды тік ұстай отырып, басыңызды баяу көтеріп, жоғарғы денеңізді белге бүгіп, қарама-қарсы бағытта еңкейтіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, денеңіздің бүйіріндегі созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз және процесті басқа қолмен қайталаңыз.
• Қажетті қайталаулар саны немесе уақыт кезеңі үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты бүйірлік иілу

• Дұрыс позаны сақтаңыз: Жаттығуды орындаған кезде, аяғыңызды жамбастың енінен алшақ етіп, биік тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Иықтарыңыз босаңсып, кеудеңіз ашық болуы керек. Иықтарыңызды бүгіп, алға немесе артқа иілуден аулақ болыңыз; қозғалыс тек бүйірге иілу, бүйірлік болуы керек.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: Жаттығуды тез орындау немесе бүйірден екінші жаққа серпілу үшін жиі кездесетін қателік. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Басқаруды сақтай отырып, мүмкіндігінше жағына бүгіңіз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Тұрақты бүйірлік иілу ең алдымен сіздің қиғаштарыңызға бағытталған, бірақ бұл сонымен қатар тамаша

Тұрақты бүйірлік иілу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты бүйірлік иілу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Standing Side End жаттығуын жасай алады. Бұл өзек пен омыртқаның икемділігі мен күшін арттыруға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және жақсы форманы сақтауға назар аудару маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты бүйірлік иілу?

• Тағы бір нұсқа - жарты ай позасы, ол бір аяқпен тұрып, бүйірге иілу арқылы теңгерім элементін қамтиды.
• Айналмалы бүйірлік бұрыш позасы - бұл дененің бұралуын және жағына тереңірек иілуді қамтитын күрделі нұсқа.
• Қақпа позасы - тұрақты бүйірлік иілудің тізедегі нұсқасы, тепе-теңдікте қиындықтары бар адамдар үшін жұмсақ опцияны ұсынады.
• Соңында, жарты ай позасы - тізеде тұрып, бір қолды жоғары созып, бүйірге еңкейгенде орындалатын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты бүйірлік иілу?

• Ұзартылған үшбұрыш позасы сонымен қатар тұрақты бүйірлік иілуді толықтырады, өйткені ол жамбастарды, тізелерді және сирақтарды созады және нығайтады, осылайша бүйірлік бүгуге қажетті икемділік пен күшті жақсартады.
• Жоғары қарай сәлемдесу позасы пайдалы, өйткені ол ішті созады, ас қорытуды жақсартады және аяқ пен қолды нығайтады, тұрақты бүйірлік иілудің жалпы артықшылықтарын арттырады.