ជម្មើសជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជម្មើសជំនួស
Alternate Punching គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលថាមវន្តដែលពង្រឹងដៃ ស្នូល និងកែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនជំនាញប្រដាល់របស់ពួកគេ បង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឬបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីទៀតផង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួស
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញក្នុងចលនាកណ្តាប់ដៃ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជិតមុខរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងយាមមួយ។
- ដកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញយ៉ាងលឿន ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពង្រីកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញក្នុងចលនាដាល់ ខណៈពេលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។
- បន្តវាយឆ្លាស់គ្នាក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់និងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាដោយកណ្តាប់ដៃនីមួយៗ។
- ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកកណ្តាប់ដៃ និងដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកដកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងយាមវិញ។
Tips för utförande ជម្មើសជំនួស
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Punching ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវស្ថិរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនថាមពលនៅពីក្រោយការដាល់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងដៃ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- បច្ចេកទេសដាល់៖ ពេលគប់កណ្តាប់ដៃ សូមចងចាំថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែចៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ។ បង្វិលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដីនៅចុងបញ្ចប់នៃកណ្តាប់ដៃ។ នេះជាបច្ចេកទេសមួយដែលគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចបង្កបញ្ហាសន្លាក់បាន។
- ការដកដង្ហើម៖ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
ជម្មើសជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Punching ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការលើកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាដើម។
Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួស?
- Uppercut Punching៖ ជំនួសឱ្យកណ្តាប់ដៃត្រង់ ឆ្លាស់គ្នារវាងកណ្តាប់ដៃខាងលើឆ្វេង និងស្តាំ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Jab and Hook Punching: បំរែបំរួលនេះឆ្លាស់គ្នារវាង jab ត្រង់ និង punch hook មួយចំហៀង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- High-Low Punching: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការដាល់ខ្ពស់ និងកណ្តាប់ដៃទាប ដែលអាចជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងល្បឿនប្រតិកម្ម។
- Speed Punching៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាល់ឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្តូរដៃរាល់ពេល ដែលអាចជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងល្បឿនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួស?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់កណ្តាប់ដៃដ៏មានឥទ្ធិពល។
- លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលទាំងពីរនេះចាំបាច់សម្រាប់រក្សាថាមពល និងភាពជាក់លាក់ក្នុងស៊េរីនៃការលោតឆ្លាស់គ្នា។
Relaterade sökord för ជម្មើសជំនួស
- លំហាត់ Punching ជំនួស
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូងនិងស្មា
- ទម្លាប់នៃការវាយទម្ងន់រាងកាយ
- ការដាល់ជំនួសសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា និងដើមទ្រូង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជម្មើសជំនួស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
