អាវុធឈរជារង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អាវុធឈរជារង្វង់
ការឈររង្វង់ដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ បន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងស្មា និងក ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អាវុធឈរជារង្វង់
- ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់យឺតៗដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់គ្រប់ពេលវេលា។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយរង្វង់តូចៗ ហើយបង្កើនទំហំរង្វង់បន្តិចម្តងៗ។
- បន្ទាប់ពីធ្វើដូចនេះប្រហែល 30 វិនាទី បង្វែរទិសដៅនៃរង្វង់របស់អ្នក។
- បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់។
Tips för utförande អាវុធឈរជារង្វង់
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលគូសរង្វង់ដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ការចូលរួមសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- **ជួរនៃចលនា**៖ តម្រង់ជួរដ៏ធំបំផុតនៃចលនា ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានដោយផាសុកភាព។ នេះមានន័យថាព្យាយាមគូររង្វង់ធំតាមដែលអាចធ្វើបានដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើរង្វង់តូច និងរហ័ស ប៉ុន្តែនេះមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្មាទាំងស្រុង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ៤
អាវុធឈរជារង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អាវុធឈរជារង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Arms Circling ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងការចល័តស្មា និងឥរិយាបថ។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយរង្វង់យឺត និងតូច បង្កើនល្បឿន និងទំហំនៃរង្វង់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av អាវុធឈរជារង្វង់?
- One-Arm Circle គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកគូសរង្វង់ដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើចលនា និងការគ្រប់គ្រងដៃតែមួយ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- ការគូសរង្វង់ដៃដែលមានទម្ងន់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តូចៗនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមភាពធន់ដើម្បីពង្រឹងស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
- ការគូសរង្វង់ដៃឆ្លាស់គ្នាគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារង្វង់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ ដែលអាចជួយកែលម្អជួរចលនារបស់អ្នក។
- ការគូសរង្វង់ដៃក្នុងល្បឿនលឿន គឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកធ្វើរង្វង់ដៃក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន ដែលអាចជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för អាវុធឈរជារង្វង់?
- Bicep Curls: ទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ biceps និងកំភួនដៃ ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរក្នុងការឈររង្វង់ដៃ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព។
- ការចុចពីលើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការឈររង្វង់ដៃព្រោះវាក៏ដំណើរការលើ deltoids និង triceps ផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលឈររង្វង់ដៃ។
Relaterade sökord för អាវុធឈរជារង្វង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង និងស្មា
- ការហាត់ប្រាណជារង្វង់ដៃឈរ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- បច្ចេកទេសការគូសរង្វង់ដៃឈរ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូងនិងស្មា
- លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទ្រូង និងស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អាវុធឈរជារង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
