កុហកស្មា

• Kroppsdel: Pecho, Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កុហកស្មា

លំហាត់ប្រាណស្មារលីង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងកម្លាំង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារស្មាដ៏រឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ដូចជាអ្នកហែលទឹក អ្នកលេងកីឡាបេស្បល និងអ្នកលើកទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកស្មា

• បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយអូសវាយឺតៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយឈានដល់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកអូសដៃរបស់អ្នក បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយធ្វើតាមដៃរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក ធានាថាខ្នង និងស្មារបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• នៅពេលដែលដៃស្តាំរបស់អ្នកបានទៅដល់ឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឆ្ពោះទៅរកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រឡប់វាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ឆ្ពោះទៅកាន់ដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande កុហកស្មា

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ វាគួរតែជូតលើទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នក ហើយខ្នងដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះលើឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីពីម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត ឆ្លងកាត់ទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នក។ កុំ​កាត់​ចលនា​ឱ្យ​ខ្លី ព្រោះ​វា​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• រក្សាការតម្រឹមដៃ៖ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកពេញ

កុហកស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហកស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Shoulder Sweep ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត ប៉ុន្តែ​វា​ទាមទារ​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​ខ្លះ​ក្នុង​តំបន់​ស្មា​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កុហកស្មា?

• Dumbbell Lying Shoulder Sweep: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• The Resistance Band Lying Shoulder Sweep: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
• ការលើកស្មាមួយដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា និងតម្រង់ស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Kettlebell Lying Shoulder Sweep: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ខុសៗគ្នា និងជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកស្មា?

• Lateral Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Lying Shoulder Sweep ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងជួរនៃចលនា។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Lying Shoulder Sweep លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។