ឈរមួយដៃជារង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរមួយដៃជារង្វង់
ការឈរមួយរង្វង់ដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬកំពុងស្វែងរកបង្វែរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសន្លាក់ ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរមួយដៃជារង្វង់
- ចាប់ផ្តើមរំកិលដៃរបស់អ្នកជារង្វង់តូចៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- បង្កើនទំហំរង្វង់បន្តិចម្តងៗ ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយមានតែដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា។
- បន្ទាប់ពីមួយសន្ទុះ បង្វែរទិសដៅនៃរង្វង់។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ឈរមួយដៃជារង្វង់
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅចំហៀងនៅកម្ពស់ស្មា។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមិនខ្ពស់ឬទាបពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទុកដៃទម្លាក់ចុះ ឬរសាត់ឡើង ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មារតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនារង្វង់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ឬរបួស ។ ចំណុចសំខាន់គឺផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនល្បឿនទេ។
- ប្តូរទិសដៅ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃរង្វង់ពាក់កណ្តាលនៃឈុតរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំស្មាឱ្យស្មើគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរង្វង់ទ្រនិចនាឡិកា ប្តូរទៅច្រាសទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់ពីចំនួនពាក្យដដែលៗមួយចំនួន។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បងសម្រាប់ស្មា កុំភ្លេចធ្វើ
ឈរមួយដៃជារង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរមួយដៃជារង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing One Arm Circling ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយបង្កើនភាពចល័តស្មា និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចមួយ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរមួយដៃជារង្វង់?
- Weighted One Arm Circling: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមទម្ងន់តូចមួយ ឬក្រុមធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការប្រឈម និងបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
- ការគូសរង្វង់ដៃទាំងពីរ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគូសរង្វង់ដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយស្មើគ្នា។
- ការលើកដៃម្ខាងដោយលើកជើង៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងដល់លំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមលើរាងកាយខាងលើ។
- The One Arm Circling with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការ squat ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយទាប និងបង្កើនការដុតកាឡូរីទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរមួយដៃជារង្វង់?
- "Standing Windmill" ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់នេះផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល និងលាតសន្ធឹងស្រដៀងគ្នា ដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល និងដៃ។
- "Overhead Tricep Extensions" ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបន្ថែម ខណៈដែលពួកគេដូចជា Standing One Arm Circling ធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ឈរមួយដៃជារង្វង់
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃមួយ។
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- ដៃមួយគូសរង្វង់សម្រាប់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការហ្វឹកហាត់រង្វង់ដៃមួយឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង និងស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃតែមួយឈរ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង និងស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈរមួយដៃជារង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
