អាវុធកំពុងឈរ

• Kroppsdel: Pecho, Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អាវុធកំពុងឈរ

Standing Arms Flinging គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន ការសម្របសម្រួល និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ឬសម្រាកពេលទំនេរ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត មិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងសុខភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អាវុធកំពុងឈរ

• យោលដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឡើងដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតហើយ រំកិលវាទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឈានដល់ភាគីរបស់អ្នក សូមបន្តសន្ទុះដើម្បីអូសវាទៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អាវុធកំពុងឈរ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ការ​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ខ្លាំងពេក ឬ​លឿនពេក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ចលនាលោតគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ដៃរបស់អ្នកគួរយោលពីស្មារបស់អ្នក មិនមែនមកពីកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការមិនអើពើនឹងស្នូល ហើយផ្តោតតែលើដៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា លំហាត់ប្រាណ Standing Arms Flinging គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលសម្តែង

អាវុធកំពុងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អាវុធកំពុងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Arms Flinging ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវការ​ឧបករណ៍​ពិសេស ឬ​កម្រិត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។

Vilka är vanliga varianter av អាវុធកំពុងឈរ?

• "Seated Arms Fling" កែប្រែកំណែឈរដើម្បីធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកឈរ សម្តែងពេលអង្គុយត្រង់លើកៅអី។
• "Weighted Arms Fling" បន្ថែមទម្ងន់ដៃស្រាលដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងពង្រឹងដៃបន្ថែមទៀត។
• "High-Low Arms Fling" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះដៃម្ខាងឱ្យខ្ពស់ និងទាបមួយទៀត បន្ទាប់មកប្តូរ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល ក៏ដូចជាកម្លាំងដៃ។
• "Arms Fling with Squat" រួមបញ្ចូលគ្នានូវដៃហោះជាមួយ squat រួមបញ្ចូលការងាររាងកាយទាបទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អាវុធកំពុងឈរ?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Arms Flinging ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងដៃ និងទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Tricep Dips: Tricep Dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Arms Flinging ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនាផ្លុំផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។