ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់
ការឈរឆ្លាស់គ្នារង្វង់ដៃជាលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននិងកម្លាំងកាន់តែប្រសើរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកទម្លាប់ក្តៅខ្លួន ឬត្រជាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនការចល័តរួមគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនចរាចរឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានគោលបំណងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យមានសុខភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់
- ចាប់ផ្តើមរំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងចលនារង្វង់ថយក្រោយ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរង្វង់ប្រហែលមួយជើងក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។
- បន្ទាប់ពីប្រហែល 30 វិនាទី ប្តូរទិសដៅ៖ ឥឡូវនេះដៃស្តាំរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីក្នុងចលនារង្វង់ថយក្រោយ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់ទៅមុខ។
- បន្តផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃរង្វង់ដៃសម្រាប់ចំនួនសំណុំ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកមានភាពយឺត គ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬនាំឱ្យរបួស។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនល្បឿនទេ។
- ការបង្វិលដៃពេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការបង្វិលដៃពេញ។ ការបង្វិលពាក់កណ្តាលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីជារង្វង់ពេញលេញ ដោយចាប់ផ្តើមពីស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ កុំភ្លេចអំពីស្នូលរបស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ក៏ដូចជាធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Alternate Arms Circling ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលទាប ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬរបួស វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់?
- Bent-Over Alternate Arms Circling: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះ ហើយធ្វើចលនារង្វង់ដៃ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- ការឈររង្វង់ដៃតែមួយ៖ ជំនួសឱ្យដៃឆ្លាស់គ្នា ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគូសរង្វង់ដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងដៃ និងការសម្របសម្រួលនីមួយៗ។
- ឈរជំនួសដៃ គូសរង្វង់ដោយទម្ងន់៖ ការបន្ថែមទម្ងន់ស្រាលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពធន់ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
- ការឈរឆ្លាស់គ្នារង្វង់ដៃជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ដើម្បីអនុវត្តចលនារង្វង់ដៃ ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់?
- យោលដៃ៖ ដូចជាការលើកដៃឆ្លាស់គ្នា លំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់ការចល័តស្មា និងភាពបត់បែន បង្កើនជួរនៃចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការចុចពីលើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការឈរឆ្លាស់គ្នាធ្វើរង្វង់ដោយពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនារង្វង់ដៃក្នុងរយៈពេលយូរ។
Relaterade sökord för ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- ឈររង្វង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលដៃឆ្លាស់គ្នា។
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទ្រូង និងស្មា គ្មានឧបករណ៍
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយខាងលើឈរ
- រង្វង់ដៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលដៃសម្រាប់ទ្រូង និងស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈរដៃឆ្លាស់គ្នាជារង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
