កជើង - Plantar Flexion - Articulation

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កជើង - Plantar Flexion - Articulation

កជើង - Plantar Flexion - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញកជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងសុខភាពជើងទាំងមូល។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសកជើង ដែលត្រូវការការទទួលបានកម្លាំង និងការបត់បែនឡើងវិញ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនាពេលអនាគត និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងជើង និងកជើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កជើង - Plantar Flexion - Articulation

• លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីដីបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ ចលនានេះគួរតែផ្តោតលើការរួមនៃកជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើង និងសាច់ដុំកជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប​កែងជើង​របស់អ្នក​ចុះមក​ដី​យឺតៗ ត្រឡប់​ជើង​របស់អ្នក​ទៅទីតាំង​ចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់នៅទូទាំងចលនានីមួយៗ។

Tips för utförande កជើង - Plantar Flexion - Articulation

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ រុញ​ជើង​របស់​អ្នក​ចុះ​យឺតៗ ដូច​ជា​ចុច​លើ​ឈ្នាន់​ឧស្ម័ន បន្ទាប់មក​យឺតៗ​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ពាក្យដដែលៗដែលជាប់លាប់៖ មានគោលបំណងរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងពាក្យដដែលៗរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើការឆ្លើយតបច្រើនពេកលឿនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗដូចជា 10 ទៅ 15 ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជៀសវាងការពង្រីកហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យកជើងហួសប្រមាណ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
• ការប្រើប្រាស់​នៃ

កជើង - Plantar Flexion - Articulation Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កជើង - Plantar Flexion - Articulation?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកជើង - Plantar Flexion - Articulations ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងអ្នករាំរបាំបាឡេ ដែលបត់កជើង។ វា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ភាព​ចល័ត និង​កម្លាំង​កជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កជើង - Plantar Flexion - Articulation?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការលើកកំភួនជើង ដែលអ្នកឈរនៅលើវេទិកាដែលលើកហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតវេទិកា បន្ទាប់មកលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបត់បែនកជើងរបស់អ្នក។
• ការលើកកំភួនជើងតែមួយគឺជាកំណែមួយទៀត ដែលអ្នកឈរជើងម្ខាង ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់កជើង នេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ដោយសារទម្ងន់ទាំងអស់ស្ថិតនៅលើកជើងមួយ។
• ការ​លើក​កំភួនជើង​សត្វលា​គឺ​ជា​ការ​បំរែបំរួល​មួយទៀត ដែល​អ្នក​ពត់​ចង្កេះ និង​លើក​កំភួនជើង ដែល​នេះ​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ​ផ្សេងៗ​នៅ​កជើង និង​កំភួនជើង។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណលោតខ្សែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ជើងកែងជើងផងដែរ ដែលអ្នកលោត និងចុះចតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក វាជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för កជើង - Plantar Flexion - Articulation?

• Seated Ankle Dorsi Flexion: ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំផ្ទុយនៅជើងខាងក្រោម (ជាចម្បង tibialis anterior) លំហាត់ប្រាណនេះជួយរក្សាលំនឹងភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនជុំវិញសន្លាក់កជើង ដែលអាចទ្រទ្រង់ចលនានៃការបត់ជើង និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ការដើរកែងជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ tibialis ផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រៅនៃជើង ដែលគ្រប់គ្រងការបន្ថយល្បឿននៃការបត់ជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរួម និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់កជើងអំឡុងពេលចលនា។