Tibialis ផ្នែកខាងមុខ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Tibialis ផ្នែកខាងមុខ

លំហាត់ប្រាណ Tibialis Anterior គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃ shin របស់អ្នក ដើម្បីជួយក្នុងសកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរត់ និងការលោត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកឡើងភ្នំ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើងខាងក្រោម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក ការពារការបាក់ឆ្អឹង និងជំរុញចលនាជើង និងកជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Tibialis ផ្នែកខាងមុខ

• ដាក់ខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ចុងម្ខាងទៀតទៅនឹងវត្ថុដែលនៅស្ងៀមនៅពីមុខអ្នក។
• ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុខ tibialis របស់អ្នកដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃ shin របស់អ្នក។
• យឺត ៗ លែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ 2-3 ឈុត។

Tips för utförande Tibialis ផ្នែកខាងមុខ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ចលនា​រហ័ស និង​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​មុខ tibialis និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាវាចុះកិច្ចសន្យា និងសម្រាក។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពធន់ទ្រាំ: កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការប្រើធន់ទ្រាំខ្លាំង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។
• សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងសម្រាកទៀងទាត់រវាងឈុត និង

Tibialis ផ្នែកខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Tibialis ផ្នែកខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Tibialis Anterior បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃ shin និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករត់ និងអ្នកដែលអាចងាយនឹង shin splints ។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. លើកម្រាមជើងទាំងពីរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃ shins របស់អ្នក។ 3. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ។ 4. ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតប្រហែល 10-15 ដង។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនពាក្យដដែលៗរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ឬបន្ថែមការតស៊ូនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Tibialis ផ្នែកខាងមុខ?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតរួមមាន Tibialis anterior ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយ extensor hallucis longus បង្កើតសាច់ដុំតែមួយដែលអនុវត្តមុខងារទាំងពីរ។
• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន ផ្នែកខាងមុខ Tibialis អាចមានការរអិលបន្ថែមដែលបញ្ចូលទៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃ metatarsal ដំបូងដែលផ្តល់នូវកម្លាំងបន្ថែមសម្រាប់ការបញ្ច្រាសជើង។
• វាអាចមានបំរែបំរួលដែលផ្នែកខាងមុន Tibialis អវត្តមានទាំងស្រុង ជាមួយនឹងមុខងាររបស់វាដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ extensor hallucis longus និង extensor digitorum longus ។
• ចុងក្រោយ ជួនកាល Tibialis anterior អាចមានសាច់ដុំបន្ថែម ដែលគេស្គាល់ថា Tibialis anterior accessorius ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺដែលគេស្គាល់ថាជា anterior compartment syndrome ប្រសិនបើវាធំពេក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Tibialis ផ្នែកខាងមុខ?

• ការដើរកែងជើង៖ កែងជើងដើរតម្រង់ដោយផ្ទាល់ទៅលើ tibialis ផ្នែកខាងមុខ ដោយតម្រូវឱ្យសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីលើកជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់សាច់ដុំ ដែលអាចបង្កើនមុខងារជើងខាងក្រោមទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណកជើង Eversion៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ peroneal ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ tibialis anterior សម្រាប់ស្ថេរភាពជើង និងកជើង។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់ tibialis anterior និងការពារភាពតានតឹងឬរបួសដែលអាចកើតមាន។