បានជួយ Chin Tuck

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បានជួយ Chin Tuck

Assisted Chin Tuck គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំក ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺក។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​នៅ​មុខ​កុំព្យូទ័រ ឬ​មាន​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងៀម​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បានជួយ Chin Tuck

• ដាក់ម្រាមដៃមួយ ឬពីរនៅលើចង្ការបស់អ្នក មិនមែនរុញទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាកតិចៗប៉ុណ្ណោះ។
• ទាញចង្ការបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ ខណៈពេលដែលរក្សាភ្នែក និងច្រមុះរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• បញ្ចេញយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande បានជួយ Chin Tuck

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ ជំនួយ Chin Tuck គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងដោយចេតនា។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ សូម​ទាញ​ចង្កា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​ទៅ​ក្រោយ​ថ្នមៗ ដូចជា​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​បង្កើត​ចង្កា​ពីរ។ ប្រយ័ត្នកុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចុះក្រោមនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។
• ប្រើកញ្ចក់៖ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះនៅមុខកញ្ចក់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នករៀនដំបូង។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចុះក្រោម។
• កុំហួសពេល៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលណា

បានជួយ Chin Tuck Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បានជួយ Chin Tuck?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Chin Tuck ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ជួយ​កែលម្អ​ឥរិយាបថ និង​កាត់បន្ថយ​ការឈឺ​ក​។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួសណាមួយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av បានជួយ Chin Tuck?

• Supine Assisted Chin Tuck: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងខ្នើយសម្រាប់ជំនួយ។
• Assisted Chin Tuck with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាកដល់លំហាត់។
• Assisted Chin Tuck with Manual Resistance: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឬគ្រូបង្វឹកអនុវត្តការទប់ទល់ដោយដៃទៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើចង្កា។
• Wall-Assisted Chin Tuck: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលជួយរក្សាការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បានជួយ Chin Tuck?

• ស្មារវិល៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមជំនួយ ជិនតាក់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងសាច់ដុំស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើឱ្យចង្កាកាន់តែងាយស្រួលអនុវត្ត។
• Prone Cobra: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមជំនួយ Chin Tuck ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទាំងមូល និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទីតាំងនៅក្នុងលំហាត់ចង្កា។