Neck Flexor និង Rotational Stretch

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Neck Flexor និង Rotational Stretch

Neck Flexor and Rotational Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះការរឹងក ឬមិនស្រួល ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនជួរនៃចលនានៅក។ មនុស្សចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារបញ្ហាដែលអាចទាក់ទងនឹងក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Neck Flexor និង Rotational Stretch

• ពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ នាំចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី ដើម្បីពង្រីកករបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ មើលទៅលើស្មារបស់អ្នក ហើយសង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី ដើម្បីលាតផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅកណ្តាលបន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយសង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទីទៀត។
• ធ្វើ​ចលនា​នេះ​ម្តងទៀត ៣-៥ ដង ដោយ​ធានា​ថា​នឹង​រក្សា​ចលនា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​យឺត និង​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន ដើម្បី​ការពារ​កុំឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស។

Tips för utförande Neck Flexor និង Rotational Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ មិនត្រូវកន្ត្រាក់ ឬបង្ខំករបស់អ្នកទៅទីតាំងណាមួយឡើយ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែរលូន និងបន្តិចម្តងៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកពង្រីក និងបត់បែនបន្តិចម្តងៗ។
• លាតទាំងសងខាងស្មើៗគ្នា៖ នៅពេលអនុវត្តផ្នែកបង្វិលនៃការលាតសន្ធឹង វាជាការសំខាន់ក្នុងការលាតផ្នែកទាំងពីរនៃករបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការអនុគ្រោះភាគីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងមិនស្រួល។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ កុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅពេលសម្តែង

Neck Flexor និង Rotational Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Neck Flexor និង Rotational Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Flexor និង Rotational Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។ វាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តក និងភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការរឹង និងការពារការឈឺក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ ពួកគេក៏គួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Neck Flexor និង Rotational Stretch?

• លំហាត់ប្រាណនៅពីក្រោយខ្នង៖ លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលការឈរដោយជើងរបស់អ្នកចំងាយត្រគាកដាច់ពីគ្នា ឈានដល់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញដោយថ្នមៗ ខណៈពេលផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។
• ការលាតកនៅខាងក្រោយ៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងថ្នមៗ លាតសាច់ដុំកនៅម្ខាង ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ការផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ៖ ការលាតសន្ធឹងកនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកផ្អៀងវាទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីមើលទៅលើពិដាន លាតទាំងផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក។
• Levator Scapulae Stretch: លំហាត់នេះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Neck Flexor និង Rotational Stretch?

• ការបង្វិលស្មាថយក្រោយ៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Neck Flexor និង Rotational Stretch ដោយលើកកម្ពស់ការចល័ត និងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ស្មា ដែលភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងក ដូច្នេះធ្វើឲ្យចលនាក និងស្មាទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។
• ពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ Neck Flexor និង Rotational Stretch ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំជុំវិញដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរឹងក ឬការឈឺចាប់។