ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
Neck Circle Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅតំបន់ក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហារឹងកដោយសារការអង្គុយយូរ ឬឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះវាដោយត្រចៀករបស់អ្នក ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។
- រំកិលក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តចលនារាងជារង្វង់ដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដោយមើលទៅលើពិដាន។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតច្រើនដង ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ជៀសវាងការញញើត ឬញាប់ញ័រ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ទៅមុខ។
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលអនុវត្តរង្វង់ក ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាលឿន ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ករបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីដោយថ្នមៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយស្រមៃថាអ្នកកំពុងគូសរង្វង់មួយនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬបង្ខំកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹង ឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ កុំរុញរាងកាយរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Circle Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ 2. បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយយកត្រចៀករបស់អ្នកមកស្មារបស់អ្នក។ 3. បន្តរង្វង់ដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ក្រឡេកមើលពិដាន រួចរំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង យកត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 4. បំពេញរង្វង់ដោយនាំចង្ការបស់អ្នកត្រលប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ 5. ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតពីរបីដង បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក?
- ការលាតសន្ធឹងកទៅមុខ និងថយក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីមើលទៅលើពិដាន។
- ការលាតសន្ធឹងពីត្រចៀកទៅស្មា៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញត្រចៀករបស់អ្នកទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយដៃម្ខាងទៀតខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលាតបង្វិលក៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗពីម្ខាងទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមយកចង្ការបស់អ្នកពីលើស្មានីមួយៗ។
- ការលែងកអង្គុយ៖ នេះជាទម្រង់អង្គុយនៃរង្វង់កដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងដី ហើយធ្វើរង្វង់ករបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក?
- Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Neck Circle Stretches ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius និង rhomboid នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំក ដូច្នេះជួយបន្ថយភាពតានតឹង ឬរឹងនៅក។
- ពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងរង្វង់កដោយបើកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ដែលជារឿយៗអាចតឹង និងធ្វើឱ្យកតឹង ជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរង្វង់ក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ក
- បច្ចេកទេសពង្រីកក
- ការពង្រឹងសាច់ដុំក
- ការបណ្តុះបណ្តាលកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ចល័តក
- ទម្រង់ការលើករង្វង់ក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការឈឺក
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃក
- ការពង្រីកសាច់ដុំកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
