កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck

លំហាត់ប្រាណ Sead Flexion and Extension Neck គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យរឹងក និងឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាករ៉ាំរ៉ៃបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck

• បន្ទាប​ចង្កា​របស់អ្នក​យឺតៗ​ឆ្ពោះទៅ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើត​ការបត់បែន​នៅក សង្កត់​ពីរបីវិនាទី។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើតផ្នែកបន្ថែមនៅក សង្កត់ពីរបីវិនាទី។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ហើយជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្វិលភ្លាមៗដើម្បីការពាររបួស។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck

• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការបត់បែន និងផ្នែកបន្ថែម សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• ជួរនៃចលនា៖ ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវពង្រីក ឬបង្ខំករបស់អ្នកឱ្យហួសពីកម្រិតនៃចលនាដែលស្រួលខ្លួននោះទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​ដើរ​ស្រួល និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។
• ការ​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ៖ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ថ្មី​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ ឬ​មាន​ក​រឹង សូម​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ។ ធ្វើវាលើស

កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Flexion and Extension Neck ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន​ក និង​កម្លាំង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាការណែនាំជាជំហានៗ៖ 1. អង្គុយត្រង់លើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ 3. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 4. បន្ទាប់មក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលស្រួលខ្លួន ដោយមើលទៅលើពិដាន។ 5. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចងចាំធ្វើចលនាទាំងនេះយឺតៗ និងរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck?

• Rotational Neck Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកពីឆ្វេងទៅស្តាំ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នា។
• ផ្នែកបន្ថែមកជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ នេះបន្ថែមខ្សែរទប់ទល់ទៅនឹងការបត់ជើង និងផ្នែកបន្ថែមដែលអង្គុយបែបបុរាណ ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងកម្លាំងបន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំក។
• ការបត់បែននៃកអង្គុយជាមួយកន្សែង: ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមកន្សែងសម្រាប់ការគាំទ្រ និងការតស៊ូ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងចលនាដែលគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
• ការបត់បែននៃកដែលអង្គុយជាមួយនឹងចានទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់នេះរួមបញ្ចូលនូវចានទម្ងន់ ដែលផ្តល់នូវការតស៊ូកើនឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយ Flexion និង Extension Neck?

• Chest Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការសំពាធក ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលធ្វើលំហាត់ Seated Flexion and Extension Neck ព្រោះវាអាចជួយតម្រឹមកបានត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Seated Cat-Cow Stretch: ស្រដៀងទៅនឹង Seated Flexion and Extension Neck លំហាត់នេះក៏កំណត់តំបន់ឆ្អឹងខ្នង និងក លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់កដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។