ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក
Extension and Inclination Neck Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលកដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក ធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពចល័តនៃក និងសុខភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ សម្លឹងមើលទៅលើពិដាន ដើម្បីបង្កើតផ្នែកបន្ថែមនៅករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។
- ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
- ឥឡូវនេះ សូមផ្អៀងក្បាលទៅមុខថ្នមៗ ដោយនាំចង្កាទៅទ្រូងអ្នក ដើម្បីបង្កើតទំនោរនៅករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។
- ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាធ្វើចលនាយឺតៗ និងរលូន ដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬរបួសណាមួយ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង និងទំនោរនៃក សូមធ្វើចលនាយឺតៗ និងថ្នមៗ។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។ ពង្រីកករបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងថ្នមៗ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
- កុំធ្វើឲ្យហួសកម្លាំង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ដែលអាចនាំឲ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាទាញទន់ភ្លន់ មិនឈឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ បន្ធូរបន្ថយរហូតដល់ការលាតសន្ធឹងមានផាសុកភាព។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យលាតសន្ធឹង
ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Extension and Inclination Neck Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ និងជៀសវាងទីតាំងណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកមុនណាមួយ វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក?
- ការលាតកនៅផ្នែកខាងក្រោយ៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ ឬអង្គុយឲ្យត្រង់ រួចផ្អៀងក្បាលទៅម្ខាងយឺតៗ លាតផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក រួចធ្វើឡើងវិញនៅម្ខាងទៀត។
- ការលាតបង្វិលក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ផ្នែកបន្ថែមកជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance Band ដោយរុំវាជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញទៅមុខដោយថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- Inclined Neck Stretch on a Yoga Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់យូហ្គា ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក?
- ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ ដោយបើកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ការលាតសន្ធឹងនេះបំពេញបន្ថែមការពង្រីកក និងការលាតសន្ធឹងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកញ្ចឹងក ដែលនាំឱ្យការលាតសន្ធឹងកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Extension and Inclination Neck Stretch ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំជុំវិញ ដែលជារឿយៗអាចរួមចំណែកដល់ការរឹងក និងមិនស្រួល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក
- លំហាត់ប្រាណលើកក
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមក
- Inclining Neck Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់ពង្រឹងក
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃក
- ការពង្រីកកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងក
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ផ្នែកបន្ថែម និងទំនោរទាញក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
