អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត

លំហាត់ប្រាណ Omohyoid គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ omohyoid ជាចម្បង ដែលមានទីតាំងនៅក និងជួយក្នុងការលេប និងចលនាក។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានរបួសក អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យកតឹង ឬអ្នកជំនាញការនិយាយ និងច្រៀង ដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំក។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Omohyoid ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការគ្រប់គ្រងសំឡេង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត

• ផ្អៀងក៖ អង្គុយ ឬឈរត្រង់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មារបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ការបង្វិលក៖ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដូច្នេះអ្នកកំពុងមើលពីលើស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• បង្វិលស្មា៖ ឈរ ឬអង្គុយត្រង់។ បង្វិលស្មារបស់អ្នកឡើងលើ ត្រឡប់មកវិញ ហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមក្នុងចលនារាងជារង្វង់រលូន។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ។
• ក.ក : អង្គុយ ឬ

Tips för utförande អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយតម្រឹមករបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​មុខ​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកសាមញ្ញហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់តំបន់ក ដោយសារវាងាយនឹងប៉ះពាល់ និងរបួស។
• ប្រើចលនាទន់ភ្លន់៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ

អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Omohyoid ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត?

• ក្នុងករណីខ្លះ omohyoid អាចអវត្តមានទាំងអស់គ្នា ដែលជាការប្រែប្រួលដែលកម្រណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវបានកត់ត្រាទុក។
• សាច់ដុំ omohyoid ម្តងម្កាលអាចត្រូវបានរកឃើញថាមានក្បាលពោះបន្ថែម ឬលេខលើស ដែលពង្រីករចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។
• វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែលសាច់ដុំ omohyoid ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់ដុំ sternohyoid បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រខុសគ្នា។
• ជួនកាល omohyoid អាចត្រូវបានរកឃើញថាមានចំណុចបញ្ចូលមិនធម្មតា ដោយភ្ជាប់នៅទីតាំងផ្សេងពីកាយវិភាគសាស្ត្រស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អូម៉ូអ៊ីអ៊ីត?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាក៏អាចបំពេញបន្ថែម Omohyoid ផងដែរព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ខាងលើដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំកដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការគាំទ្រដោយប្រយោលដល់ Omohyoid និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់វា។
• ជាចុងក្រោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កាអាចមានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងក រួមទាំង Omohyoid ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកញ្ចឹងក។