ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត

លំហាត់ប្រាណ Sternohyoid គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក ជាពិសេសសាច់ដុំ sternohyoid ដែលជួយក្នុងការលេប និងនិយាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលត្រូវការពង្រឹងក និងស្ថេរភាព ដូចជាអត្តពលិក អ្នកចម្រៀង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណ Sternohyoid អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងពង្រឹងមុខងារកទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត

• អង្គុយ ឬ​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​ដាក់​ស្មា​របស់អ្នក​សម្រាក ហើយ​ក្បាល​របស់អ្នក​ត្រង់។
• យឺត ៗ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមប៉ះស្មារបស់អ្នកដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ កុំលើកស្មារបស់អ្នក ទុកឲ្យករបស់អ្នកធ្វើការងារ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែល 5-10 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាព ឬកាយសម្បទារបស់អ្នក។ សូមចាំថា តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថា អ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត

• **ការឡើងកំដៅផែនដីឲ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចរួមបញ្ចូល cardio ស្រាល ឬការលាតសន្ធឹងកជាក់លាក់។ នេះនឹងជួយការពារការប៉ះពាល់ ឬរបួសផ្សេងៗ
• **ការលាតសន្ធឹងក**៖ ការលាតសន្ធឹងកយ៉ាងទន់ភ្លន់អាចជួយរក្សាភាពបត់បែនរបស់ Sternohyoid។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនីមួយៗប្រហែល 30 វិនាទី។
• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ការថែរក្សាឥរិយាបថល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសាច់ដុំករបស់អ្នក។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និង

ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sternohyoid ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់ដូចជា ការព្យាបាលការនិយាយ ការច្រៀង ឬការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ប្រភេទមួយចំនួន។ ជាធម្មតា ពួកគេមិនមែនជាផ្នែកនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណទូទៅនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ដូចជាគ្រូពេទ្យជំនាញនិយាយភាសា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ សូមចាំថា ការចាប់ផ្ដើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងការកើនឡើងជាលំដាប់ គឺជាគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្តេណូអ៊ីអ៊ីត?

• Chin tucks: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ sternohyoid ដោយតម្រូវឱ្យវាកន្ត្រាក់ និងសម្រាក នៅពេលអ្នកទាញក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយបន្ទាប់មកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ ការកន្ត្រាក់ និងការបន្ធូរបន្ថយថេរនេះជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពរបស់សាច់ដុំ។
• ការបង្វិលក: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម sternohyoid ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ ដោយសារតែ sternohyoid ចូលរួមក្នុងការបង្វិលក្បាលពីចំហៀងទៅម្ខាង លំហាត់នេះជួយឱ្យវាសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។