ការលាតសន្ធឹងលើក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើក

Neck Side Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំក ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរឹង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលកដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺក និងបង្កើនភាពចល័តទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរបបហាត់ប្រាណ ឬសុខភាពណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើក

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយនាំត្រចៀករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងថ្នមៗនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាល បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាផ្ទុយ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ធានាថាធ្វើចលនាយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើក

• ប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយទន់ភ្លន់៖ នៅពេលផ្លាស់ទីករបស់អ្នក ធ្វើយឺតៗ និងថ្នមៗ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ កំហុសជាទូទៅគឺការបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងដោយដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ឬទាញករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពេកទៅម្ខាង។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកបានរំកិលករបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងពង្រីក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹងដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង៖ ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាលាតផ្នែកទាំងពីរនៃករបស់អ្នក។ វា។

ការលាតសន្ធឹងលើក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Side Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង និង​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន​នៅ​ក​។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឬឈរត្រង់។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ 3. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 4. ត្រលប់ទៅកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ សូមចាំថា ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំបង្ខំករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយ ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើក?

• ការលាតត្រដាងក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ឬសាឡុង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ពង្រីកសាច់ដុំក។
• ការបង្វិលកដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងយឺតៗ ពង្រីកសាច់ដុំកចំហៀង។
• Neck Tilt Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងទៅម្ខាងៗ ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកត្រង់ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំក។
• Yoga Neck Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលកដែលលាតសន្ធឹងទៅក្នុងក្បាច់យូហ្គា ដូចជា "Cow Face Pose" ឬ "Extended Triangle Pose" ដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើក?

• លំហាត់ប្រាណ Chin Tuck បំពេញបន្ថែម Neck Side Stretch ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងក និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Neck Side Stretch ។
• Chest Stretch ដំណើរការរួមជាមួយនឹង Neck Side Stretch ព្រោះវាបើកសាច់ដុំ pectoral ជួយកែឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ និងស្មារាងមូល ដែលជារឿយៗរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងក។