ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក

Lying Neck Extension Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃករបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះការរឹងក ឬមិនស្រួល ជារឿយៗដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ ឬរយៈពេលអេក្រង់យូរ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងកនាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមចំហៀងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិចម្តងៗ គោលបំណងដាក់ចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅករបស់អ្នក។
• បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដូចដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើចលនាករបស់អ្នកយឺតៗ និងជាប់លាប់ ដោយពង្រីកវាត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកនាំវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
• គ្មានទម្ងន់បន្ថែម៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម ឬធន់នឹងលំហាត់នេះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទម្ងន់ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែមានភាពធន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ រក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងស្ថិរភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីកករបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• កំណត់​ការ​លាត​ត្រដាង៖ កុំ​លាត​ក​របស់​អ្នក​ពេក

ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីង ក ពង្រីក។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ក​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក?

• Standing Neck Extension Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរត្រង់ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក។
• Supine Neck Extension Stretch: នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ការ​ដេក​ផ្អៀង​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​លើ​គ្រែ ឬ​កន្ទេល ហើយ​រុញ​ក្បាល​អ្នក​ឡើង​ទៅ​លើ​ពិដាន​ថ្នមៗ។
• Yoga Neck Extension Stretch៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗឆ្ពោះទៅពិដាន។
• Pilates Neck Extension Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតត្រដាងផ្នែកបន្ថែមក?

• ជួរដេកអង្គុយ៖ ដោយធ្វើការលើ rhomboids និង latissimus dorsi លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងលើករបស់ Lying Neck Extension Stretch ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំក ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ក។
• Chin Tucks: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Neck Extension Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងការបត់បែននៃកជ្រៅ ដែលជារឿយៗចុះខ្សោយចំពោះបុគ្គលដែលមានឥរិយាបថកមិនសូវល្អ និងជួយរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និង របួស។