ជំនួយបង្វិលក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំនួយបង្វិលក

Assisted Rotating Neck Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅតំបន់ក។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​បញ្ហា​រឹង​ក​ដោយ​សារ​ការ​អង្គុយ​យូរ ឥរិយាបថ​មិន​ត្រឹមត្រូវ ឬ​ស្ត្រេស។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការចល័តករបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការពារបញ្ហាដែលអាចទាក់ទងនឹងក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយបង្វិលក

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយនាំត្រចៀករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតស្រាលនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់សម្ពាធថ្នមៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំបង្ខំវា។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ និងឡើងលើទៅខាងឆ្វេង ដោយនៅតែប្រើសម្ពាធទន់ភ្លន់។
• បញ្ចេញការលាតសន្ធឹងយឺតៗ ហើយត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande ជំនួយបង្វិលក

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ ធានាថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម ហើយអ្នកមិនរអិល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺសំដៅទៅលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ និងថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​ក​។
• ប្រើដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីណែនាំការលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំក្បាលរបស់អ្នកចុះ។ ទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ការរុញខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនឈឺទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ។ លាតសន្ធឹងលើស

ជំនួយបង្វិលក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយបង្វិលក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Rotating Neck Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃក និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយឬឈរត្រង់។ 2. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃក និងស្មារបស់អ្នក។ 3. អ្នក​អាច​ប្រើ​ដៃ​ទាញ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​កាន់តែ​ឆ្ងាយ​ចូល​ក្នុង​ថ្នមៗ ប្រសិនបើ​ស្រួលខ្លួន។ 4. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗម្តងទៀត។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ចូរចាំថា កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង ហើយជៀសវាងទីតាំងណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកដែលមានស្រាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយបង្វិលក?

• ការលាតកចុះក្រោម៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ផ្អាកដើម្បីឱ្យសាច់ដុំកលាតសន្ធឹង។
• Towel-Assisted Neck Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកយកកន្សែងមួយនៅជុំវិញករបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ ពង្រីកសាច់ដុំក។
• ការលាតករបស់យូហ្គា៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ ឬអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ដោយដាក់ដៃម្ខាងនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង។
• Ball-Assisted Neck Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ហាត់ប្រាណតូចមួយ ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា។ អ្នកគ្រាន់តែដាក់បាល់ទល់នឹងជញ្ជាំង ផ្អៀងផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នកទល់នឹងវា និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយបង្វិលក?

• ការលាតសន្ធឹងលើទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជារឿយៗកើតឡើងជាមួយការរឹងក ដូច្នេះបំពេញបន្ថែមនូវឥទ្ធិពលនៃជំនួយបង្វិលកដែលលាតសន្ធឹង។
• Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រីកសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងក បំពេញបន្ថែមជំនួយបង្វិលក Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែទូលំទូលាយដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ កាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។