ឈិន តុក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈិន តុក
លំហាត់ប្រាណ Chin Tuck គឺជាសកម្មភាពព្យាបាលរាងកាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បង ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺក និងពង្រឹងក និងភាពបត់បែន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក្បាល និងភាពតានតឹងផ្នែកក។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ មនុស្សម្នាក់អាចកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងក និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈិន តុក
- រំកិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ដោយរក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើចង្កាពីរ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- សម្រាកហើយត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដង ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងភាពច្បាស់លាស់ទូទាំង។
Tips för utförande ឈិន តុក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ការទាញចង្កាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ។ សង្កត់ទីតាំងប្រហែល 5 វិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតវិញ។
- ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំទប់ដង្ហើមពេលធ្វើការទាញចង្កា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ដំណើរការបណ្តើរៗ៖ កុំប្រញាប់ដំណើរការ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗពីរបីដង និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជ្រុលពីដំបូងអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ដល់ក ឬរបួស។ ៥
ឈិន តុក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈិន តុក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Chin Tuck បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺក ឬភាពតានតឹង។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រប។ 2. មើលត្រង់ទៅមុខ។ 3. ដោយមិនផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅទិសណាមួយទេ សូមទាញក្បាល និងចង្ការបស់អ្នកមកក្រោយថ្នមៗ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ។ 4. សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរចង្ការបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាទន់ភ្លន់ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ឈិន តុក?
- Wall Chin Tuck៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរទល់នឹងជញ្ជាំងដោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយក្បាលប៉ះនឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ចង្កា។
- Supine Chin Tuck: នេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Chin Tuck with Resistance: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការទប់ទល់ដោយទន់ភ្លន់ដោយដៃរបស់អ្នក ឬខ្សែរទប់ទល់ខណៈពេលដាក់ចង្ការបស់អ្នក។
- Chin Tuck with Extension: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដើម្បីមើលទៅលើពិដាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈិន តុក?
- លំហាត់ប្រាណស្មា៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែម Chin Tuck ដោយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងក ដូច្នេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបើកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ទប់ទល់នឹងឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ ដែលតែងតែឃើញចំពោះមនុស្ស។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ វាបំពេញបន្ថែម Chin Tuck ដែលកំណត់បញ្ហាដូចគ្នាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ឈិន តុក
- លំហាត់ Chin Tuck
- លំហាត់ពង្រឹងក
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- របៀបធ្វើ Chin Tuck
- Chin Tuck សម្រាប់ការឈឺក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់សាច់ដុំក
- បច្ចេកទេស Chin Tuck
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Chin Tuck
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈិន តុក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
