ការលាតសន្ធឹងក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងក

Neck Protraction Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ឬប្រើកុំព្យូទ័រព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។ ការដាក់បញ្ចូល Neck Protraction Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តកទាំងមូល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងក

• ពង្រីកករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ រុញក្បាលរបស់អ្នកចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• ទាញក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដងដើម្បីធានាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងក

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ផ្លាស់ទីករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ និងជាប់លាប់ ដោយលាតចង្ការបស់អ្នកចេញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• កុំលាតសន្ធឹងពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងដោយរុញករបស់អ្នកទៅមុខឆ្ងាយពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីកករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។

ការលាតសន្ធឹងក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Protraction Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើជាផ្នែកនៃកម្មវិធីព្យាបាលរាងកាយ ហើយជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាក ឬស្មាណាមួយដែលមានស្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងក?

• Standing Neck Protraction Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ហើយមានបំណងប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។
• Supine Neck Protraction Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងកជាមួយនឹងភាពធន់៖ ប្រើខ្សែការពារ ឬកន្សែងរុំជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក សង្កត់ចុងនៅពីមុខអ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
• Ball Neck Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ព្យាបាល ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា។ ពេលអង្គុយ ឬឈរ ដាក់បាល់ទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងនោះ បន្ទាប់មករុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលើកករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងក?

• Chin Tucks៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញក្បាលត្រឡប់មកវិញឱ្យស្របទៅនឹងស្មា និងជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការលាតសន្ធឹងនៃក ព្រោះវាធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក។
• ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ ដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ pectoral លំហាត់ទាំងនេះជួយការពារឥរិយាបថផ្អៀងទៅមុខដែលអាចរួមចំណែកដល់ការតឹងក បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថឈរត្រង់ និងតុល្យភាពជាងមុន។