ឈិន តុក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈិន តុក
លំហាត់ប្រាណ Chin Tuck គឺជាទម្រង់ព្យាបាលរាងកាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំក និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលឈឺក ឈឺក្បាល តានតឹង ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ដែលនាំឱ្យឥរិយាបថមិនល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងចុងក្រោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការលួងលោមរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈិន តុក
- ទាញចង្ការបស់អ្នកយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ ខណៈពេលដែលរក្សាស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងលើខ្នងករបស់អ្នក។
- លើកចង្ការបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដង ដើម្បីធានាបាននូវចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបានទូទាំង។
Tips för utförande ឈិន តុក
- អនុវត្ត Tuck ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីធ្វើចង្កា សូមទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ និងចង្កាឱ្យត្រង់ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ។ ប្រយ័ត្នកុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចុះក្រោម ព្រោះនេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យឈឺក។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចង្កាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចលនាគួរតែរលូន និងគ្រប់គ្រង ហើយអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរុញខ្លាំងពេក ឬឆ្ងាយពេក។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ។
ឈិន តុក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈិន តុក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Chin Tuck បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កែលម្អឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ឈិន តុក?
- Standing Chin Tuck: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរត្រង់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការតម្រឹមក្បាលជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។
- Supine Chin Tuck: នេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលដេកផ្ងារដោយរុញចង្កាចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- Wall Chin Tuck: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នក។
- Prone Chin Tuck: នេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នកពីដី ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈិន តុក?
- រមួលស្មា៖ ស្មារវិលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Chin Tucks ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ trapezius និងសាច់ដុំក និងស្មាជុំវិញផ្សេងទៀត ដែលជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកញ្ចឹងក។
- Wall Angels: Wall Angels អាចបំពេញបន្ថែម Chin Tucks ដោយការពង្រឹងផ្នែកលើខ្នង និងស្មាទាំងមូល ជួយកែតម្រូវស្មាមូល និងឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ ដែលជាបញ្ហាទូទៅដែល Chin Tucks ដោះស្រាយផងដែរ។
Relaterade sökord för ឈិន តុក
- លំហាត់ Chin Tuck
- លំហាត់ពង្រឹងក
- លំហាត់ប្រាណកទម្ងន់ខ្លួន
- Chin Tuck សម្រាប់ការឈឺក
- លំហាត់សាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- បច្ចេកទេស Chin Tuck
- ការកែលម្អឥរិយាបថកដោយប្រើ Chin Tuck
- លំហាត់សម្រាប់ភាពតានតឹងក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈិន តុក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
