Neck Flexor Stretch

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Neck Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬរឹង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះការមិនស្រួលកញឹកញាប់ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយការឈឺក កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Neck Flexor Stretch

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយរយៈ។
• បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ សូមលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3-5 ដង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Tips för utförande Neck Flexor Stretch

• ចលនាទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើចលនាដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ។ កុំបង្ខំករបស់អ្នកទៅទីតាំងណាមួយ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស
• សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។ ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ ឬ​មិន​កាន់​វា​យូរ​ល្មម​អាច​កំណត់​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​វា​បាន។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក ហើយលាតសន្ធឹងក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលឬរបួស។ អ្នក​គួរ​តែ​លាត​ទៅ​ត្រង់​ចំណុច​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ស្រាល មិន​មែន​ឈឺ​ទេ។
• ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​: ដូច​គ្នា​

Neck Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Neck Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Flexor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឬឈរត្រង់។ 2. បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ 3. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី។ 4. សម្រាក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ។ 5. ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាឱ្យរលូន និងមិនត្រូវរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Neck Flexor Stretch?

• Supine Neck Flexor Stretch: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ឬកន្ទេល ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីនាំចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• Standing Neck Flexor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ ហុចដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។
• Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកចុះមកជញ្ជាំងយឺតៗ គោលបំណងប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក។
• Ball-Assisted Neck Flexor Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងត្រូវការបាល់ហាត់ប្រាណតូចមួយ។ ដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពេលអង្គុយ ឬឈរ

Vilka är bra kompletterande övningar för Neck Flexor Stretch?

• Chin Tucks: Chin tucks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Neck Flexor Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនកជ្រៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក និងឥរិយាបថ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ក។
• Seated Neck Release: លំហាត់ប្រាណនេះផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Neck Flexor Stretch ព្រោះវាជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំក និងស្មា បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនាដែល Neck Flexor Stretch មានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។