ថយក្រោយ Pec Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ថយក្រោយ Pec Stretch
លំហាត់ប្រាណ Back Pec Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលយូរនៅលើកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ឬរបបសុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ថយក្រោយ Pec Stretch
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងចង្ការបស់អ្នកឡើង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ហើយសម្រាក មុននឹងធ្វើការលាតសន្ធឹងម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ថយក្រោយ Pec Stretch
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់ 15-30 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ហើយមិនត្រូវបង្ខំ ឬប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹងឡើយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញពេញមួយទំហឹង។ ជៀសវាងការគ្រវីស្មារបស់អ្នកឬកោងខ្នងរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស
ថយក្រោយ Pec Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ថយក្រោយ Pec Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Back Pec Stretch បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅតំបន់ទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញច្រានខ្លាំងពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាពពីមុនមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ថយក្រោយ Pec Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ ឈរចំហៀងក្បែរជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗពីជញ្ជាំង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតបាល់៖ អង្គុយលើបាល់ដែលមានលំនឹង ដើរបណ្តើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នករមៀលលើបាល់ថ្នមៗ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ឈរឱ្យត្រង់ យកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធស្រាលលើកែងដៃរបស់អ្នក ទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ថយក្រោយ Pec Stretch?
- Dumbbell Flyes អាចបំពេញបន្ថែម Back Pec Stretch ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនារបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
- លំហាត់ប្រាណ Scapular Wall Slide គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំនៅចន្លោះស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលរាងមូលនៃស្មា ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីសាច់ដុំ pectoral តឹង។
Relaterade sökord för ថយក្រោយ Pec Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Back Pec Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្នង និងទ្រូង
- Back Pec Stretching routine
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង និងទ្រូង
- Back Pec Stretch ដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង និងទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណខ្នង និងចង្កេះ
- ទំងន់រាងកាយ Pec Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង និងទ្រូង
- គ្មានឧបករណ៍ Back Pec Stretch Workout
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ថយក្រោយ Pec Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
